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春三月，此谓发陈！春季养生之道学起来

本文转自：北青网
“法于阴阳”“因时养生”是《黄帝内经》整体观念和天人相应理论在养生保健中的具体应用 ， 也是《黄帝内经》养生保健的重要内容 。《素问·四气调神大论》指出：“春三月 ， 此谓发陈 。天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生 。生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而勿罚 ， 此春气之应 ， 养生之道也 。逆之则伤肝 ， 夏为寒变 ， 奉长者少 。”
这段话不仅介绍了自然界春季的自然变化和气象特征 ， 还介绍了人们在生活起居、精神情志等方面应采取的养生方法 ， 同时指出自然界的春季与人体的肝脏相应 ， 如若违逆养生之道 ， 则会引起肝脏损伤 ， 亦有可能在夏季影响人体心脏功能的强健 ， 出现寒性病证 ， 或是造成生长发育不足 。
以下根据《黄帝内经》的理论和方法 ， 结合后世的认识与实践 ， 介绍春季养生的具体措施 。
精神情志养生
●精神愉悦 ， 促肝生发
《素问·四气调神大论》指出 ， 春季应“以使志生 ， 生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而勿罚” ， 即在春季人们要适应春“生”的特点 ， 调摄精神情志 ， 保持愉悦、舒畅的情绪 ， 避免郁闷、恼怒等不良情志 ， 学会给予 ， 即使有人犯了错 ， 也应避免大怒等不良情绪 ， 以促进人们肝气的生发、调畅 。
如若出现愤怒等不良情志 ， 可通过与亲朋好友交谈 ， 或是赋诗、写日记 ， 或是长跑、打球 ， 闭门大哭等方式 ， 及时让不良情志得到排解与疏泄 。
春三月，此谓发陈！春季养生之道学起来
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●户外活动 ， 陶冶性情
春天阳光明媚 ， 风和日丽 ， 鸟语花香 ， 自然界一派生发之气 ， 此时人们应多在户外活动 ， 踏青赏景 ， 陶冶性情 ， 使自己的精神情志与自然界生发之气协调一致 。
切忌独居、默坐 ， 免生郁结之气 ， 妨碍肝气的舒发 。如《重订通俗伤寒论》中也提出：“当此春日融和之际 ， 宜处园林宽敞之处 ， 用摅滞怀 ， 以畅生气 ， 不可兀坐久卧 ， 以郁生化 。”另外 ， 春季踏青赏景亦可疏解人们冬季郁结的情志 。
生活起居养生
●早卧早起 ， 预防春困
许多人在春天总感到睡不够 ， 白天昏昏欲睡、精神不振 ， 如孟浩然诗云“春眠不觉晓” ， 这种现象其实是“春困” 。
改善春困不适 ， 要早卧早起 ， 每天保证6~8小时的睡眠 ， 养精蓄锐 ， 以适应春天活动较多的需要 。
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●防风御寒 ， 预防春温
《素问·四气调神大论》讲春天“发陈” ， 万物生发 ， 各种致病的细菌、病毒亦迅速生长繁殖 ， 容易出现传染性疾病 。此外 ， 从人体本身来看 ， 由于冬季人们长期在室内度过 ， 在春季对外界的适应能力会稍有下降 ， 且初春气候多变 ， 忽冷忽热 ， 加之春季人的毛孔腠理初开 ， 所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病 ， 如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症 ， 也就是中医所说的“温病”“春温” 。预防春温需从以下几点做起：一是要根据季节气候变化随时增减衣物 ， 减少外出 ， 少去人群聚集之地 ， 出门戴口罩 。二是要加强体育锻炼 ， 强健身体 ， 如可选择习练六字养生诀的“呬字功” ， 坚持长期锻炼可调补肺气 ， 有调治咳嗽、气喘、胸闷的作用 。三是平时易发鼻炎、感冒、气管炎、肺炎等肺病 ， 伴疲乏、气短、多汗者 ， 多属气虚体质 ， 日常可用黄芪、枸杞子各10g ， 加水1200mL ， 大火煮沸 ， 小火煎煮10分钟 ， 再放入菊花6g ， 小火煮5分钟 ， 加入适量冰糖调味 ， 代茶饮用 ， 有补气益肺、预防疾病的功效 。

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