运动时到底该不该戴口罩？
本文转自：东方网
运动时 ， 口罩戴还是不戴 ， 这是一个问题！不戴担心会有感染疾病的风险 ， 戴了又特别憋闷 ， 这让不少喜欢运动的人陷入了两难境地 。
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那么 ， 锻炼时到底该不该戴口罩呢？
其实不仅是青少年 ， 很多成年人戴口罩运动时也会觉得呼吸不畅 ， 喘不上气来 。
我们运动时 ， 特别是进行像跑步、打球这样强度较大的剧烈运动 ， 呼吸会显著加快加强 ， 通气量明显增加 。而戴着口罩运动会导致通气阻力明显增加、通气量下降 ， 人自然会感觉呼吸不畅、喘不上气来 。
同时 ， 由于氧气摄入不足 ， 心脏跳动也会明显加快 。心跳加快导致心脏负担增加 ， 形成口罩阻隔——呼吸不畅——摄氧不足——心跳加快——心肺负担加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不畅的恶性循环 。
尤其是像N95这种专业高性能口罩 ， 通气性并不好 ， 主要通过口罩外部的阀门与外界空气实现交接 。如果氧气吸入不及时 ， 那么呼出的二氧化碳就会残留在鼻腔内无法及时排出 ， 从而反复吸入二氧化碳 ， 导致身体吸收不到氧气 ， 甚至造成缺氧症状的发生 。
假如在短时间内激烈运动 ， 再加上身体可能长期处于体能锻炼不足的状态 ， 或存在某些基础疾病 ， 就极易发生危险 ， 大大增加猝死的概率 。
但引起猝死的原因很多 ， 口罩可能只是其中的一个诱因 。总体来说 ， 戴口罩运动发生风险的几率远远大于不戴口罩 。
业内相关专家表示 ， 戴口罩运动作为疫情之下的一种“无奈之举” ， 重要的是一定要把握好“度” 。不论室内还是室外 ， 若进行跑跳较多的剧烈运动项目时 ， 最好不要戴口罩 ， 因为这些运动需全身肌群参与 ， 身体需氧量大 ， 戴口罩易产生缺氧等风险；若是进行低强度运动 ， 如健步走、瑜伽、太极拳等 ， 可戴口罩进行 。
既然戴口罩运动有风险 ， 是否可以直接摘掉口罩进行运动呢？
中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友表示 ， 在户外宽敞的地方 ， 比如操场、公园、人员稀少的街道可以不戴口罩 。
但锻炼时大家最好还是因地制宜、视具体情况而定 。
户外运动
长跑保持安全距离
如果想要进行长跑活动 ， 可以选择相对人少的地方 ， 与他人保持2米以上距离 ， 是可以不用戴口罩的 。
低强度运动可全程佩戴
如健步走、运动后的拉伸动作 ， 以及太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目 ， 戴口罩进行完全没有问题 ， 且可以全程佩戴 。
避免群体性体育项目
疫情期间 ， 公众应该单独活动 ， 最好避免进行群体性的体育项目 ， 如广场舞、打篮球、踢足球等 ， 也不要去露天浴场、泳池 ， 避免交叉感染 。
选择人少开阔的锻炼场所
户外运动时 ， 一定要避免扎堆 ， 尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方 ， 比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方；最好避免小区遛弯 ， 通常居民会比较多 ， 街边慢跑也不可取 。
建议普通人群以有氧运动为主 ， 可以适当进行一定强度的锻炼 ， 比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等 。
降低跑步强度 ， 以慢跑为主 ， 同时控制运动时间 ， 不要超过1个小时 ， 稍稍出汗即可 。
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