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世界睡眠日｜睡前追剧、刷手机，舍不得睡？你可能得了“睡前拖延症”

本文转自：东莞时间网
今天是“世界睡眠日” ， 随着电子产品的普及和各种APP的安装 ， 很多人都有这种习惯：终于可以休息了 ， 刷下视频再睡吧；再看五分钟 ， 再看五分钟一定睡 。
晚上不愿睡 ， 白天不愿起 ， 夜刷手机欢乐多 ， 日忙工作激情少 ， 这可能是“睡前拖延症”作祟 。
“睡前拖延症”是病吗？东莞市精神卫生中心主治医师莫燕青介绍 ， 它不是病 ， 是人的一种行为 ， 是人产生的一种逃避心理 。
具体来说 ， 白天在上学或上班时人们时间是不自由的 ， 人会产生一种被支配感 ， 心理总是紧张、急迫的 。赶上考核期、考试周 ， 剩余的放松时间更是少之又少 。这时 ， 睡觉在很多人眼中会被视为“占据自由时间的行为”——白天的生活失去了控制 ， 晚上他们就可以做到自我控制了 。
所以 ， 你喜欢熬夜常常是在“追剧、刷手机 ， 舍不得睡” ， 有时也是“焦虑 ， 睡不着”的表现 。
“睡前拖延症”会带来哪些不良后果？莫燕青介绍 ， 一是影响工作、学习和生活 。睡眠不足会降低思考、记忆和决策能力 ， 影响工作效率和学习成绩 ， 同时也会增加疲劳驾驶的风险 。二是影响精神情绪 。睡眠不足还与易怒和其他调节情绪的困难有关 ， 也易产生抑郁和焦虑 。三是影响身体健康 。睡眠不足使人更容易患上心血管疾病和代谢紊乱 ， 如削弱免疫功能、糖尿病等 。
虽然“睡前拖延症”听起来似乎微不足道 ， 但长此以往必将对我们的身心产生严重的影响 。
世界睡眠日｜睡前追剧、刷手机，舍不得睡？你可能得了“睡前拖延症”
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那么 ， 如何改善“睡前拖延症”？莫燕青认为可以试着制定规律的作息时间 ， 在睡前避免使用电子设备 ， 抑或是在睡前时间安排读书、冥想、拉伸等有助于神经放松的活动 。其实最简单的方法就是“困了 ， 你就赶紧睡；醒了 ， 再做想做的事情 。”
采访人员 李广
【世界睡眠日｜睡前追剧、刷手机，舍不得睡？你可能得了“睡前拖延症”】东莞市精神卫生中心供图

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