防疫一点通 | 积极面对，消除恐慌紧张情绪
本文转自：吉林日报
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当前我省疫情防控形势依然严峻复杂 ， 确诊病例数连续多日在高位运行 ， 看着身边新冠病毒感染者不断增多 ， 疫情防控措施越来越严格 ， 人们的心理压力难免会增大 。那么应该怎样消除这种恐慌紧张的情绪呢？
长春市第六医院临床心理科主任、硕士生导师吴波说 ， 这些天新增感染者人数比较多 ， 一些市民朋友可能会产生恐慌紧张情绪 ， 这也是正常的反应 。但我们用不着过分恐慌 ， 两年来 ， 我们对这个病已经有了更全面的认识 ， 不断更新了对付它的办法 ， 诊断治疗的方法 ， 尤其是治疗效果已有很大提高 ， 重症率大大降低 ， 治疗的药物也已经在临床上开始使用 。
所以我们不必恐慌 ， 做好我们该做的事就好了！
个体良好的心理健康水平 ， 能够有效降低个体血清炎性因子水平 ， 增强机体免疫功能 ， 提高个体的免疫力 。健康的心态能帮助我们把负性情绪降下来 ， 让平和、理性、乐观等积极心态升上来 ， 促进自身免疫力增强 ， 更好地预防或治疗病毒感染 。
那什么是良好的安全感呢？就是把不确定性的事情转化成确定性的 ， 积极了解防控的各种要求 ， 包括了解如何去测核酸、如何居家办公、上网课等 ， 心里有底就可以大大减轻焦虑和恐惧情绪 。
【防疫一点通 | 积极面对，消除恐慌紧张情绪】我们又如何接纳自己呢？就是要学会接受现实、接纳自己、接纳不良情绪、也接纳他人 。因为疫情很多事被耽误了 ， 很多熟悉的规律要调整了 ， 肯定心烦 。与其抱怨抵触 ， 不如顺势而为 ， 给生活做个减法 。只要静下来 ， 哪怕每天就是发个呆 ， 也一定会有收获 。
自律的生活 ， 就是即便每天只能在家里、在寝室里、在办公室里 ， 我们在学习和生活上也要自律 ， 保持神清气爽的状态 ， 这不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖 ， 也是对家人的爱护和激励 。自律 ， 也包括遵守防控相关要求 。
对未来的憧憬 ， 就是无论当下多不方便 ， 也要憧憬未来 ， 想幸福的时光 ， 并且坚信那一天一定会到来 。怀着念想 ， 也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会 ， 为美好未来一点一点做好准备 。
作者：吉林日报全媒体采访人员 李开宇
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