蛋白质健身究竟每天摄入多少蛋白质？( 二 )

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国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重1.6-1.7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在1.2-1.6克之间，是当前RDA的1.5倍。关于营养和代谢的一篇文章，认为当前的饮食指南应该改进，据研究员唐纳德·莱曼说，蛋白的摄入高于RDA对于维持肌肉的功能和灵活性是有益处的，而且增加蛋白质摄入量已被证明可以改善健康，对治疗和预防肥胖，Ⅱ型糖尿病，以及其他一些问题都有很好的作用。一篇发表在国际营养与运动代谢期刊上的文章说，面对于进行能量控制的抗阻力训练的运动员，对于蛋白质饮食对其身体构成的影响，并且对这些运动员给与蛋白摄入量的建议。研究显示每公斤瘦体重（FFM (fat free mass)）的蛋白摄入在2.3克到3.1克可以避免肌肉分解，所以如果你有80公斤瘦体重的话（不包含脂肪），那么一天的蛋白摄入该在184-240克才是最理想的。