转眼已进入深秋，天气越来越凉了，深秋时节喝粥最养人！
深秋时节 ， 天气逐渐从凉爽转寒 ， 气候干燥 ， 常会感到口唇干燥、咽干、皮肤发涩 ， 一定要注意养阴润燥 。在进食的调理上 ， 除了遵照荤素搭配、平衡膳食的原则外 ， 要注意少食辛燥的食品 ， 如辣椒、生葱等 。宜食芝麻、糯米等柔润食物 。古人认为“晨起食粥 ， 推陈致新、利膈养胃 ， 生津液 ， 令人一日清爽” 。所以说 ， 秋季喝碗粥能润燥滋阴 ， 益于养生 。
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转眼已进入深秋 ， 天气越来越凉了 ， 我们日常养生应该吃什么好呢？粥是不错的选择 。下面和大家推荐5款不错的养生营养粥 ， 有润肺、美白、健脾胃等功效哦 。
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1、胡萝卜粥
【转眼已进入深秋，天气越来越凉了，深秋时节喝粥最养人！】胡萝卜150克 ， 去皮 ， 清洗干净 ， 切成碎末 ， 同大米100克共煮成粥 。中医认为 ， 胡萝卜性味甘、平 ， 具有下气利胸膈、补五脏的作用 ， 此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等 。
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2、红枣糯米粥
山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮 ， 放入适量白糖 ， 有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效 ， 适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用 。
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3、牛奶燕麦粥
燕麦仁40克 ， 玉米粉适量 ， 牛奶2大杯 。将燕麦仁用清水洗净 ， 放在一旁待用 。将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内 ， 调成糊状 。在锅内加入大约4碗水 ， 放入燕麦仁 ， 直至将燕麦仁煮开花为止 。将玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅里 ， 并用勺子不停的搅拌 ， 然后用文火煮大约10分钟即可 。燕麦可以有效促进新陈代谢 ， 降低色素的沉着 ， 起到祛斑美白的效果 。
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4、芝麻粥
芝麻50克、米100克 。先将芝麻炒熟 ， 最好研成细末 ， 待米煮熟后 ， 拌入芝麻同食 。可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等 。秋季常食 ， 可益寿延年 ， 还可润肺 ， 是秋季保健粥的佼佼者 。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效 。
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5、菊花粥
菊花30克 ， 粳米100克 ， 先将菊花煎汤 ， 取汁加米煮成粥 。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用 ， 适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症 ， 对心血管疾病也具有较好的防治作用 。
喝粥注意事项
秋季喝粥虽然养生 ， 但有些事项也是需要大家注意的哦 。
1、三餐不能总喝粥
这个很多人常犯 。适当喝粥确实有益 ， 但不可顿顿喝 。粥属于流食 ， 在营养上与同体积的米饭比要差 。且粥“不顶饱” ，吃时觉得饱了 ， 但很快又饿了 。长此以往 ， 会因能量和营养摄入不足而营养不良 。所以喝粥也要注意均衡营养 。将粥煮得稠一些 ， 配个肉菜 ， 或在两餐之间吃 些点心等 ， 都能补充能量 。
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