熬夜10年，90后姑娘长出老年斑？想要美容抗衰老，注意这两种营养
前段时间 ， 一则90后姑娘熬夜10年长出“老年斑”的消息 ， 引起热议 。
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据这位姑娘介绍 ， 她自从18岁高中毕业之后 ， 就没有在凌晨2点之前睡过觉 。10年熬夜下来 ， 身体不断发出警示 。刚开始 ， 只是偶尔感觉乏力 ， 后来是抵抗力有点下降 ， 现在脸上居然长出了“老年斑” 。
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对此 ， 皮肤科医生杨希川教授表示 ， 新闻中姑娘脸上的实际上是环状色斑 ， 而不是典型的老年斑 。
虽然这位姑娘脸上到底是不是老年斑 ， 还有待商榷 。不过 ， 还是提醒朋友们应引起注意 ， 因为熬夜对皮肤的伤害 ， 是毋庸置疑的 。
现代社会由于节奏比较快 ， 压力比较大 ， 再加上不注意饮食、运动偏少、经常熬夜 ， 以及没有做好防晒等等 ， 都容易导致皮肤过早出现衰老 。
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比如说老年斑 ， 大部分是在50岁以后开始长 ， 多见于高龄老人 。皮肤衰老本身并不可怕 ， 可怕的是在没有到衰老的年纪的时候 ， 却过早的出现衰老的问题 。
【熬夜10年，90后姑娘长出老年斑？想要美容抗衰老，注意这两种营养】人的皮肤状态不仅仅是一个形象问题 ， 它还是内部健康状况的外在表现 。过早的衰老反映了体内的健康状况可能出现了问题 ， 由于种种原因体内氧化程度加重了 。
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除了改善不良生活习惯 ， 朋友们还应该注重补充维生素C和维生素E ， 这样可以辅助延缓皮肤的老化 ， 延缓皱纹和色斑的产生 。
补充维持维生素C和E ， 食补比药物更加安全 。
如何通过食物补充呢？
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补充维生素C
我国膳食指南推荐一般成人维生素C的适宜摄入量是100毫克/天 ， 如果每天能摄入到200-300毫克 ， 是一个比较理想的剂量 。
维生素C的重要来源是新鲜的蔬菜和水果 。
所以 ， 朋友们每天吃蔬菜水果的量要够 。蔬菜每天争取吃到生重500克以上 ， 水果吃到300克左右 ， 相当于蔬菜吃两大盘 ， 中午一盘 ， 晚上一盘 ， 水果每天吃相当于1-2个中等大小的苹果 ， 这就是一个合理的摄入水平 。
往期相关文章：36种富含维生素C的食材 ， 柠檬排最后！
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补充维生素E
维生素E的推荐量是成年人每天14毫克 ， 其主要来源为植物油 ， 如豆油、芝麻油、玉米油等 。
坚果类食物如核桃、葵花子、南瓜子、松子、榛子等含量也很丰富 ， 菌藻类食物如发菜、猴头菇、木耳含量较多 。此外 ， 动物类食品以蛋黄、蛤类、贝类含量较高 。
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想要补充维生素E ， 最基本的一点是要做到每天食用25-30克植物油 ， 注意别用高温油炸的方式烹饪 ， 否则会造成维生素E的损失 。
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