含钙最高的水果排行榜补钙第一名不是牛奶！这份补钙排行榜快收好孩子|牛奶|维生素|含钙最高的

为了长高，每个孩子都会有一个从小痴迷补钙的妈妈。
孩子的成长离不开钙，但与孩子成长相关的营养元素很多，如维生素D、锌、碘、蛋白质等。，哪些营养跟不上可能会影响孩子的成长。
而且孩子身高是个大话题，跟遗传和环境密切相关。
只考虑营养水平，想让孩子长高，首先要饮食均衡，营养全面。即使孩子缺钙，也要科学补钙，会影响铁、锌的利用率。

文章图片

孩子到底缺钙吗？
真的需要父母的耐心和时间才能知道孩子是否缺钙。
乳制品、豆制品、绿叶蔬菜和水产品是膳食钙的主要来源。父母可以在餐桌上放一个笔记本和一支笔，记录他们的孩子每顿饭吃的这些食物的大致数量。
一个星期后，把7天的数据加起来得到一个平均值，然后对比下表，基本就可以判断了。

文章图片

构成太阳的不是钙
有些母亲认为太阳可以补钙:这当然是错误的。首先，太阳其实是补充维生素d的。
这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，而维生素D3可以促进钙的吸收。维生素D3缺乏时，饮食中的钙只能吸收10% ~ 15%。
此外，维生素D还能促进骨骼形成，减少通过尿液的钙排泄，可以说是全方位帮助骨骼强化。
儿童严重缺乏维生素D可引起佝偻病，导致O型腿、X型腿、鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。这就是为什么有些人错误地认为太阳可以补钙。

文章图片

其次，晒太阳不是补充维生素D的好办法。一年四季日照不足，但夏天日照充足，但容易晒伤，尤其是皮肤娇嫩的宝宝，皮肤容易脱皮、发红、起水泡等。
如果使用防晒霜、太阳帽等防晒工具，也可能会影响维生素D的合成，冬天我不爱出门，日照少，缺乏维生素D，更容易导致孩子缺钙。
那如何正确补钙呢？让我们来看看这些补钙常识:
骨头汤不补钙
俗话说“吃的补喝的，其实不是这样。骨中可溶于汤的钙量很低，10斤排骨熬成汤后的钙量不足150 mg。专家检测，一碗骨头汤含钙2-3 mg左右，估计需要300-400碗骨头汤才能满足人体的需要。

文章图片

专家提醒:骨骼中的钙很难溶出。钙不多，但是脂肪很多。所谓白汤就是乳化脂肪，没有什么特殊价值。
很多人喝骨头汤，但是钙没有补充，反而胖了！
喝牛奶是补钙的首选？
北京医院骨科医生薛青云提供了一份食物中钙含量的清单。

文章图片

许多人早餐喝一杯牛奶来补充钙。但是从图中可以看出，牛奶的钙含量是104mg/100g，食物中的钙含量并不是最高的。
所以喝牛奶没用？当然不是。牛奶的钙含量虽然不高，但比牛奶好。一杯牛奶大概250ml，早餐一杯牛奶可以补充260mg的钙，所以喝牛奶还是很好的补钙方式。
还有一小部分乳糖不耐受的人不能喝牛奶。最好的替代品是酸奶。酸奶和牛奶等量的情况下，补钙效果是一样的。
这里有四个家常菜，给父母补钙。日常生活中，吃好吃的帮助孩子补钙！
四大不改家常菜