含钙最高的水果排行榜补钙第一名不是牛奶！这份补钙排行榜快收好( 二 ) 孩子|牛奶|维生素|含钙最高的

1.虾皮
虾皮是补钙清单的第一位。每100克虾皮含钙991毫克，是豆腐的6倍，牛奶的10倍。被称为“天然钙库”。
但是很多家长质疑，虾皮的钙含量虽然高，但是孩子不能把虾皮当食物吃！
专家建议:虾皮在烹饪时可以代替盐使用，在增加新鲜度的同时，还可以减少钠。做菜煮汤的时候放一点，作为日常菜吃，补充钙质。

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2.芝麻酱
芝麻含钙量620mg/100g，含钙量排名第二。磨成芝麻糊后更容易消化吸收，常用于烹饪。
专家提醒:补钙不仅仅是补钙，还需要维生素A、D、K促进钙的吸收。
豆腐
大豆的钙含量为191毫克/100克，大豆制成的豆制品，如豆腐，也是补钙的好选择。
除了大豆，专家推荐中老年人吃黑豆。
黑豆富含钙，有助于补钙；同时还富含膳食纤维，血糖生成指数的GI值较低，有助于降低血糖和血脂；最重要的是它富含人体必需的氨基酸之一赖氨酸。

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4.紫红色
苋菜中的钙含量很高，远远高于同等重量的牛奶。与其他高钙蔬菜相比，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。老年人吃有助于强健骨骼，而儿童吃有助于促进生长发育。
苋菜不仅是补钙专家，还富含叶酸。在日常蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到300 μ g/100 g，是所有蔬菜中最高的。老年人和儿童多吃苋菜，有助于健脑、预防痴呆和提高智力。
家长要注意草酸影响钙的吸收，所以草酸含量高的蔬菜，如苋菜、菠菜等，在烹调前要煮20秒，以去除大部分草酸。
过量补钙影响吸收
加入过量的钙，钙的吸收率会降低。
研究表明，钙摄入量为200毫克/天时，吸收率为45%，钙摄入量超过2000毫克/天时，吸收率仅为15%。
其次，过量补钙不仅降低吸收率，还干扰锌、铁的吸收，导致锌、铁缺乏；严重的钙摄入过量也可能导致高钙血症和高钙尿症，从而导致肾结石、血管钙化，甚至导致肾功能衰竭。
当然，父母也不要太担心。如果他们只是单纯的吃补品，选择正规的食物钙源，不会造成钙摄入过多。
【含钙最高的水果排行榜补钙第一名不是牛奶！这份补钙排行榜快收好】(涞源|丁香医生等的首都教育综合安排。)