跑步的这种病，得赶紧治！
当跑步带给你的压力大于快乐 ，
该怎么做？
只有从源头深入了解 ，
内心深处的焦虑才会消失 。
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二十多年来 ， 跑步就是尼尔·麦当诺的生命：高中时期 ， 他的成绩达到了1英里4分04秒 ， 拿到了佐治亚理工学院的奖学金 ， 大学后 ， 他每年都会靠比赛赚到8000美元的奖金 ， 为他在学校的越野教练工作补充了实践知识 。
然而 ， 每次比赛前的几周 ， 他总是失眠 ， 担忧自己的训练计划是否周全 。最终 ， 在一次高强度训练后 ， 他意识到自己心理上的问题：这一点儿意思也没有 。麦当诺休息了3个月 ， 等再次回归跑道时 ， 没有了计时表 ， 也没有目标 ， 但他却感到自己非常快乐 ， 甚至可以说是精神愉悦 。
对于跑者来说 ， 并非所有压力都是坏事 ， 许多专家认为压力在某个时刻可以激发人的表现力 。然而麦当诺的经历说明 ， 没有压力和焦虑时 ， 跑步会更出色 。技巧就在于 ， 找到快乐情绪的平衡点 。
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大脑对于压力的反应
【跑步的这种病，得赶紧治！】运动精神病学专家迈克尔·拉顿说 ， 大脑的杏仁体控制人对焦虑的反应 ， 而杏仁体对于威胁的反应很迅速 ， 如果你看到了一条未拴住的狗在跑 ， 它就会通知肾上腺释放肾上腺素和皮质醇 ， 迸发更多的血液和糖原注入你的肌肉 。它也会关闭免疫和消化系统 ， 以保证你的身体为打斗做好准备 。如果你在比赛当天适时激发这样的荷尔蒙 ， 可以给你带来优势 。
问题在于 ， 杏仁体会抢夺你大脑的另一个部分 ， 也就是前额叶皮层的功效 。这个部分负责做决定 ， 控制情绪 ， 还可以激发恐惧程序 。因此 ， 当一种压力反馈逗留时 ， 就会干扰人体的消化能力(能量缺乏) ， 免疫能力(更容易生病) ， 以及睡眠(肌肉恢复不会很好) 。而如果你像麦当诺一样陷入令人担忧的状态 ， 更容易导致受伤 。
敬畏恐惧
在芝加哥大学进行压力研究的神经系统学家格雷格·诺曼博士称 ， 为了避免负面冲击带来的压力影响跑步 ， 你需要将心跳加速、胃部收紧、坐立不安的感觉 ， 转移到积极的环境中 ， 这样在你经历这一切时便不再感到痛苦 。要告诉自己 ， 这些感受代表你是快乐的、忙碌的 ， 关注跑步带给你好的一面 。
诺曼的研究揭示出 ， 提升压力激素可以在短期内增进表现力 ， 或者在长期降低表现力 。这取决于你是否喜欢或害怕造成焦虑的活动 。例如 ， 当压力集中在你感兴趣的工作上时 ， 其效果就会与集中在只是为了赚钱而进行的工作上大不相同 。
那么 ， 如何来控制压力激素 ， 为你的跑步所用呢？如果你持续进行相同的轻松跑 ， 可能无法满足自己的跑步欲 ， 很快会产生厌烦 。同样的 ， 如果你的目标野心太大 ， 也会感到恐慌 ， 最终榨干自己 。神经生物学研究者斯蒂文·科特勒说 ， 你可以通过鼓励自己的大脑释放多巴胺来帮忙 ， 这是一种令你感觉良好的神经递质 ， 当你试着做一些新鲜事和有点小风险的事时 ， 它就会释放出来 。和新朋友一起跑步 ， 开拓新的路线 ， 尝试新的距离 ， 或者进行交叉训练 ， 都可以达到理想效果 。如果你总是盯着手表不放 ， 那就跟麦当诺一样 ， 将手表扔掉一段时间吧！
跑者的压力控制器
1.呼吸
通过鼻子吸气(数4下) ， 保持(数4下) ， 从口呼出(数4下) ， 保持(数4下) ， 再重复一次 。多数情况下 ， 这将会令心率降低 ， 分散焦虑 。
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