燕麦片粥健康早餐燕麦粥此粥不同于彼粥( 二 ) 血糖

不仅米饭能煮粥。许多谷物可以加水煮成粥
粥里没必要只加水。你也可以加入牛奶或豆奶的粥
如果我们能接受以上变化，粥也可以是一种非常健康的食物。我们来看看其他主食的血糖指数
咽粥55 2
混合谷物粥57 2
小米粥67 5
在这些主食中，燕麦是西溪认为比较健康的一种。它是一种全谷物，营养丰富，含有许多微量元素。同时，它还含有一种特殊的可调节血糖和血脂的可溶性膳食纤维——β葡聚糖。让我们来看看燕麦和大米的营养成分对比:

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可以看出，在重要营养物质方面，膳食纤维、蛋白质、多种微量元素，和燕麦都赢了。早餐燕麦片，如果用牛奶煮燕麦片，营养会进一步提高。成为一顿烹饪速度快，吃起来暖暖的，营养丰富的高分早餐，即使对于正在成长的孩子也是如此。
但是要注意不要买速溶燕麦片，也不要买各种口味的燕麦片，因为它们的添加糖含量高，不健康。

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燕麦片买这个
以下是西溪的早餐燕麦粥食谱，分为冷粥和热粥两个版本，营养很好。我希望成为每个人早餐食谱中的一员。
健康早餐食谱
隔夜早餐燕麦片杯
材料
酸奶1/2杯
生燕麦片约40克
1根香蕉
蓝莓2汤匙Tbsp
低脂牛奶50毫升
【燕麦片粥健康早餐燕麦粥此粥不同于彼粥】

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一个
1.香蕉切片，蓝莓洗净
2
2.底部放燕麦片，倒入少量牛奶。

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三
然后一层一层加入酸奶、香蕉片和蓝莓
放冰箱里过夜，明天早上就可以直接享用了

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浸泡在牛奶和酸奶中的燕麦味道会更软，而且会有奶香味，水果的甜味会让它们适合做早餐
营养成分
总热量:328千卡
碳水化合物:61g
蛋白质:15g
脂肪:6g
热粥版-早餐燕麦片
如果你习惯喝热粥，
你可以先用水煮燕麦
大约3-4分钟后加入牛奶，注意小火，否则牛奶很容易沸腾或溢出。
出锅前加入蓝莓和香蕉，或者任何时令水果。
吃的时候可以加点无糖脱脂酸奶，这样可以增加蛋白质的含量