肩背还是打不开？教你超有效的5个开肩“小动作”，轻松做气质美人
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很多小姑娘 ， 拥有一张青春明媚的脸 ， 但侧面一看 ， 肩颈僵硬 ， 驼背探头 ， 气质全无 。
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动图感受一下 ， 是不是特别美？
为什么要开肩？
第一点：为了美
开肩可以激活肩关节灵活性 ， 预防一些体态问题 。比如圆肩、驼背、探颈……
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从左至右：正常体态 ， 圆肩、驼背、探颈
长期的开肩练习 ， 不仅能解决不良体态问题 ， 还能让我们的肩膀越来越薄 ， 直角肩和深锁骨不再是梦 。整个人看起来会更有精神气 ， 气质也会变好 。
第二点：为健康
肩关节的灵活性提高了 ， 有助于促进肩颈部位的血液循环 ， 缓解肩颈僵硬 ， 预防颈椎病等疾病 。肩膀打开的同时 ， 胸腔也就打开了 ， 自然改善心慌、气短等症状 。
要特别提醒的是练习瑜伽的小伙伴 ， 如果肩膀没打开 ， 在做很多后弯体式的时候 ， 很容易让腰椎代偿 ， 给腰椎造成极大的伤害 。
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若肩部没打开 ， 腰椎就会分担更多压力 。
观自在菩萨 ， 行深般若波罗
所以 ， 开肩至关重要 。今天小鱼给大家推荐5个经典的瑜伽开肩练习 ， 动作很简单 ， 针对性比较强 ， 每天坚持 ， 身体会给你带来惊喜 。
动作一
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金刚跪 ， 双膝并拢朝前
双手抓伸展带 ， 分开大于肩宽
吸气手臂上举 ， 呼气绕过头顶向后向下
吸气 ， 手臂向前向下 ， 还原
配合呼吸 ， 动态练习5-8组
动作二
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俯卧 ， 双手侧平举 ， 掌心朝下
吸气 ， 屈右肘 ， 右手落在肩膀旁侧
呼气 ， 手撑地 ， 身体向左扭转
右腿屈膝向后 ， 在臀后方踩地
呼气再次加深 ， 保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
动作三
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四角跪姿 ， 双手向前伸直 ， 臀部在膝盖正上方
指尖朝前 ， 胸腔向下 ， 下巴贴地
脚背贴地 ， 肩膀放松
保持5-8个呼吸 ， 还原四角跪姿
观自在菩萨 ， 行深般若波罗
动作四
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俯卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
双手向后 ， 依次抓住双脚脚踝
吸气 ， 脚踝向后推 ， 胸腔向前向上提
呼气 ， 双膝向中间夹 ， 头顶向远延伸
保持5-8个呼吸 ， 呼气还原俯卧
动作五
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坐姿 ， 屈双膝脚踩地 ， 右脚从左腿下方穿过 ， 放于左臀外侧 ， 左脚放在右臀外侧
双臂前平举 ， 左手掌心向下向外转动 ， 手臂向后屈肘手顺脊柱向上
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