肩背还是打不开？教你超有效的5个开肩“小动作”，轻松做气质美人( 二 )
右手掌心向上向外转手臂向上高举过头顶 ， 屈肘手沿脊柱向下
双手体后交扣 ， 保持5个呼吸 ， 换侧练习
练瑜伽 ， 开肩是必做的 ， 肩部和胸腔的打开 ， 好处多多 。但是 ， 开肩并不容易 ， 许多人练习很久也没打开 ， 同时大多数开肩打开胸腔的练习不仅累 ， 而且稍不留神用力过猛就练伤了 。
如果方法对了 ， 事半功倍 ， 教你3个小方法 ， 借助辅助工具轻松开肩！
1.借助瑜伽伸展带
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将肩部打开 ， 双手放在身体的后侧 ， 用瑜伽伸展带套住双手大臂 ， 然后放松自然保持 ， 瑜伽伸展带会帮助你被动的打开肩部 。
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如果你想让双手臂空出来 ， 而且能够保持开肩的效果 ， 那么上图中的开肩方式会更加适合你 ， 将伸展带按照上图中的方式套在双肩上 ， 不仅可以还不费力的打开肩部 ， 而且还可以纠正不良体姿 ， 只要你原因 ， 保持多久都可以 。
2.借助瑜伽砖
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝 ， 将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧 ， 双手放在身体的两侧 ， 然后闭上眼睛 ， 静静的放松 ， 肩部就会慢慢的打开 。
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如果你觉得上面的强度不够 ， 可以撤掉头部下方的瑜伽砖 ， 双肩打开的效果更好哦！
3.借助瑜伽椅
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如图 ， 将木棍放在身体的后侧 ， 双手向上举过头顶 ， 用伸展带套住木棍和双手臂 ， 慢慢的前屈向下 ， 双手肘放在椅子上 ， 保持顺畅的呼吸 ， 静静的等待神奇的效果吧！
观自在菩萨 ， 行深般若波罗
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坐立在垫面上 ， 双手向上举过头顶 ， 大臂上套瑜伽伸展带 ， 将瑜伽椅放在身体的后侧 ， 呼气 ， 身体慢慢的向后 ， 靠在瑜伽椅上 ， 双手向后握在椅子上 ， 保持顺畅的呼吸 。
开肩练习时 ， 要先放松肩颈 ， 然后再慢慢把肩膀活动开 ， 最后加强上半身力量 ， 这才能彻底开肩 ， 并维持效果 ， 如果上半身力量弱 ， 平时还是容易弓背、耸肩 。
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【肩背还是打不开？教你超有效的5个开肩“小动作”，轻松做气质美人】来源：瘦身瑜伽操
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