睾酮水平低，会影响增肌效率，怎么做才能促进睾酮分泌？( 二 )
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那么我们要如何提高睾酮素水平呢？下面给大家几个建议！
1、保持充足的睡眠
经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱 ， 也会导致睾酮素水平下降 。所以 ， 我们保持充足的睡眠时间 ， 也是提高睾酮素水平的方法之一 。
2、多练腿
练腿能够促进全身肌肉增长 ， 随着身体的肌肉含量提高 ， 睾酮素水平也会升高 ， 肌肉和睾酮是互相促进关系 。
3、戒酒
健身期间一定要戒酒 ， 因为酒精会分解蛋白质 ， 导致肌肉流失 ， 并提高皮质醇分泌 ， 从而降低睾酮素分泌 。
4、多吃富含锌元素食物
平时多吃富含锌元素食物 ， 比如：生蚝、牛肉、虾等 。锌元素能够促进睾酮素分泌 ， 就能够提高身体的睾酮素水平 。
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【睾酮水平低，会影响增肌效率，怎么做才能促进睾酮分泌？】来源：马甲线联盟
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