就轻轻摔了一下，怎么就骨折了？警惕一类食物吃多了
经常会看到这样的医疗新闻 ， 老年人摔倒了来就诊的时候表示自己就轻轻的摔了一跤 ， 怎么就能骨折呢？怎么自己的骨头变得这么脆了？其实 ， 不只是老年人 ， 年轻人同样也会出现这样的问题 ， 感觉只是摔了一下 ， 结果反而发生了骨折 。
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实际上 ， 这都是重度骨质疏松症 。
医生提醒：重度骨质疏松症的发生 ， 可能有长期吃这一食物有关系！
这类食物就是咸菜 。咸菜这类高盐食物的摄入会导致钠盐的摄入超标 ， 从而引发骨质疏松 ， 因此就会出现轻轻一摔就骨折的情况 。
一、为什么盐吃多了会骨质疏松？
研究发现 ， 肾脏每排出2300毫克的钠 ， 同时就会消耗掉40-60毫克的钙 。同时部分有关高血压的研究也提示 ， 如果钠盐摄入过高 ， 不仅仅会极大程度导致血压升高 ， 同时也会导致钙流失加重 ， 甚至是肾结石发生风险的升高 。
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【就轻轻摔了一下，怎么就骨折了？警惕一类食物吃多了】但是如果单纯说吃咸菜就会导致骨质疏松 ， 可能有点过于夸张 。导致骨质疏松的原因还是有很多的 。但是钠盐摄入过多会导致骨质疏松的问题是不容忽视的 ， 严格限制钠盐摄入还是非常必要的 。
二、预防骨质疏松 ， 除了少吃盐 ， 还有5个重点要注意！
1、保证钙吸收
根据我国的《中国居民膳食指南》的建议 ， 成人每日的钙摄入量应该为800毫克 ， 如果是50岁及以上的人群每日的钙摄入量应该增加至1000-1200毫克 。
日常生活中 ， 建议多吃富含钙质的食物 ， 例如奶类、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、坚果类食物 ， 都可以起到不错的补钙效果 。
如果是食用奶类食物 ， 每天摄入300克奶制品 ， 大约可以补充300毫克的钙 。而摄入300-500克的新鲜绿叶蔬菜可以补充约500毫克的钙 。
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2、保证优质蛋白质的摄入
蛋白质的补充也是很好地促进骨骼生长的重要营养元素 。例如鸡蛋、豆制品、牛奶、瘦肉等都是不错的食材选择 。
3、保证维生素D的补充
维生素D的补充可以很好地促进钙吸收 ， 缺乏维生素D会导致钙的吸收率大大降低 。
4、严格戒烟戒酒
研究发现 ， 如果是绝经后女性 ， 大量吸烟会导致骨骼变脆的风险大大升高 。而酒精的大量摄入会弱化骨骼 ， 过滤骨骼中钙、镁或者其实矿物质 。因此 ， 严格戒烟戒酒也可以预防骨质疏松的发生 。
5、适度运动
适度的运动可以很好的促进钙、维生素D等利骨元素的吸收 ， 延缓骨质疏松的发生 。
来源：皮皮猫影视
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