如何练出麒麟臂？做好6个动作，打造强壮有力的手臂肌肉( 二 )
先用双手握住哑铃 ， 采用站姿方法 ， 两侧手臂下放于身体前侧 ， 双臂贴紧身体两侧 ， 从底部向上举至肱二头肌收紧 。
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再采用对握哑铃的方式 ， 依次将左右两侧的哑铃举高 ， 在哑铃上举的过程中 ， 手臂会有外旋的动作 。
注意：两种训练都选择中等重量操作 ， 两个动作连续做完才能休息 。
做超级组训练：哑铃弯举做12次 ， 哑铃交替弯举做16次 ， 一共做4组 。
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结语：
上面推荐的6个动作中 ， 前面3个动作针对肱三头肌 ， 中间加入了超级组训练 。后面3个动作针对肱二头肌 ， 最后加入了超级组训练 。
由于肱三头肌占据了手臂肌肉较大的面积 ， 因此需要将肱三头肌放在前面训练 ， 而且要选择较大的重量 ， 后面选择肱二头肌 ， 全部使用中等重量 。
建议这套动作每周训练2次 ， 每次大约需要60分钟左右 ， 尽量缩短间歇时间 ， 坚持训练后便可以练出麒麟臂 。
【如何练出麒麟臂？做好6个动作，打造强壮有力的手臂肌肉】来源：悠米爱健身
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