跑步喘不上气？掌握这4个技巧，让你跑得轻松不累！
都说跑步是最简单的运动 ， 只需要一双跑鞋 ， 就可以跑到天荒地老 。
但很多人入门后才发现 ， 跑步的注意事项可一点都不比其他运动少 ， 就连呼吸 ， 也大有讲究！
呼吸不对 ， 容易导致岔气、喘不上气 ， 影响跑步体验 。
学会了正确呼吸 ， 让你跑得更轻松 ， 燃脂效果更好！
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呼吸是一件很自然的事情 ， 自然到一般我们都不会主动去关注我们呼吸的情况 。但在跑步中 ， 如果呼吸不对 ， 很容易造成不良影响 ，
1、岔气
几乎所有人在跑步中都遇到过这种情况：跑着跑着突然感觉自己肋骨和腹部相接的地方突然剧烈疼痛 ， 像是被人锤了一下 ， 于是不得不放慢速度或者停下来 。
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这是因为 ， 你岔气了 。
岔气并不是真的有一口气在你体内跑错了路 ， 而是因为你身体内辅助呼吸的肌肉群不适应突然加快的呼吸节奏而发生痉挛 。
出现这种情况应该怎么办？可查看：岔气了还要不要继续跑？跑步大神都是这么做的...
2、呼吸性碱中毒
你跑步时是否遇到过缺氧的状况 ， 而且越是努力呼吸 ， 越是感觉呼吸不畅 ， 出现手脚冰凉 ， 晕眩的感觉 ， 这很可能是呼吸性碱中毒的前兆 。
跑步时呼吸过快或者呼吸过深导致身体吸入大量氧气 ， 排放出过多二氧化碳 ， 导致体内二氧化碳不断被排出去而浓度过低 ， 体内的酸碱不平衡 ， 引发“呼吸性碱中毒” 。
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有的人生气后呼吸加速 ， 也会出现呼吸性碱中毒 。（没错 ， 说的就是咚小姐本人）
出现这种情况可以找东西 ， 比如塑料袋、衣物、口罩或者双手合起罩住口鼻 ， 然后缓慢、自然地呼吸 ， 身体好转后就可以自然呼吸了 。
3、喘不过气
几乎所有人都在提高跑步强度后会遇到喘不过气的情况 ， 这是因为你的呼吸节奏没有和步频配合好 。
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当你的步频提高后 ， 呼吸节奏也应该随之加速 ， 否则就会因为供氧不足而出现轻微的窒息感 ， 也就是我们常说的喘不过气 。
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嘴呼吸和鼻呼吸是两种生活中常见的呼吸方式 。
如果是在日常生活中 ， 咚小姐会建议你主要用鼻子呼吸 ， 道理很简单也很重要：用嘴呼吸会变丑 。
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【跑步喘不上气？掌握这4个技巧，让你跑得轻松不累！】左图是习惯用鼻呼吸的面容 ， 右边是习惯嘴呼吸的面容 ， 因为长期用嘴巴呼吸 ， 她的面部已经变形 。
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