早餐时,不建议喝大米粥,温馨提示:不仅大米粥,这4物也要少吃( 二 )


3、蛋炒饭
蛋炒饭也是比较美味的一种食材 , 蛋炒饭的米饭都是用的隔夜饭 , 这样的米饭炒出来味道更加好吃 , 但是蛋炒饭在炒制的过程当中 , 会加入大量的油脂 , 经常吃这样的早餐 , 也会增加肠胃的消化负担 , 影响一上午的工作和学习 。
早餐时,不建议喝大米粥,温馨提示:不仅大米粥,这4物也要少吃
文章图片

文章图片

4、加冰的饮品
早上起床之后是不建议喝冷饮的 , 因为人体经过一晚上的睡眠和新陈代谢之后 , 起床肠胃属于比较虚弱的状态 , 大量喝冷饮会刺激肠胃 , 然后引起腹痛腹泻 , 突发胃痉挛 , 所以建议大家早上起床 , 还是喝温开水 , 更有助于为身体补充水分 , 也有助于加快肠胃蠕动缓解便秘问题 。
早餐怎样选择才更健康?
1、先喝水再吃早餐
早上醒来之后 , 可以先及时补充一杯温开水 , 有助于有助于滋润肠道 , 促进有害物质的排出 , 促进排便 , 减轻肠道负担 , 也能够为身体及时补充水分 , 降低血液黏稠度 , 保护身体各个器官和血管健康 。
早餐时,不建议喝大米粥,温馨提示:不仅大米粥,这4物也要少吃
文章图片

文章图片

而且人体在经过一晚上的睡眠过程当中 , 身体各个器官都能得到充分的休息 , 唯独消化器官仍处在消化吸收食物的状态 , 只有到了凌晨才进入休息状态 , 如果早餐吃得过早也会影响胃肠道的休息 。
2、起床半小时后再吃早餐
早餐吃得太早 , 会扰乱胃肠道的休息 , 导致肠道功能长期处在疲劳的状态 , 扰乱肠胃的蠕动规律 , 所以建议大家在起床后20~30分钟之后 , 再吃早餐是比较合适的 , 因为这个期间人的食欲也比较旺盛 。
3、早餐应有三类食物
早餐对于人体一天当中来说非常重要 , 不可匆匆了事 , 早餐当中应该包含淀粉类食物 , 较常见的馒头 , 面包、包子 , 还有富含蛋白质的食物 , 比如鸡蛋 , 牛奶 , 豆浆 , 豆制品 , 以及新鲜的蔬菜和水果 。
早餐时,不建议喝大米粥,温馨提示:不仅大米粥,这4物也要少吃
文章图片

文章图片

这样的搭配 , 更能够满足人的胃口和不同的体质需求 , 也更能够为身体补充全面的营养和能量 。
4、早晨随餐不宜吃水果
有很多人在早餐的时候喜欢搭配水果 , 但是早上人的食欲不像其他正餐那样旺盛 , 吃水果就会导致影响其他主食的摄入量 , 所以不建议大家在早餐的时候吃水果 , 可以在吃完早餐一两个小时之后吃些水果作为营养补充 。
早餐时,不建议喝大米粥,温馨提示:不仅大米粥,这4物也要少吃
文章图片

文章图片

5、科学吃早餐不会让人发胖
对于以前从不吃早餐的人 , 如果慢慢改变习惯吃早餐了 , 可能会发现自己有变胖的情况 , 所以有关专家指出 , 科学健康的吃早餐才不会让人发胖 , 反倒有利于控制体重 , 好出现发胖的情况 , 很有可能是因为吃法不科学 。
三餐的量应该综合考虑 , 一餐吃得过多 , 那么就要在下一餐当中适当减掉 , 如果早餐摄入过多 , 而午餐和晚餐并没有改变原先的摄入量 , 那么一天当中的能量就会摄入超标引起发胖 。
【早餐时,不建议喝大米粥,温馨提示:不仅大米粥,这4物也要少吃】来源:乐约健康

推荐阅读