秋冬季节如何稳定高血压？遵守两大原则
随着生活水平的提高 ， 健康成为我们最关注的话题 。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点 。
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秋冬稳定高血压两个原则
原则一：未病先防 ， 已病防变 ， 即变防衰 。未病先防 ， 即还没有高血压病时就要先预防；已病防变 ， 即已有高血压病 ， 要防止后面带来心脑肾以及动脉硬化更进一步的病变；但如果是已经合并了心脑肾病变的病人 ， 就要即变防衰 ， 防止器官功能衰退 ， 如肾衰竭、心功能衰竭等 。
原则二：综合防治 。综合防治分为非药物治疗和药物治疗 。非药物治疗即“淡、静、松、动、眠” 。
淡：饮食一定要清淡 。控盐是防治高血压病最主要的任务之一 ， 比吃任何药都重要 。
静：心情要平静 。高血压病人往往性格偏急躁或者从事高危岗位工作者 ， 如消防队员、刑警等 。除了工作 ， 回归正常生活后 ， 心情一定要保持平静 ， 有助预防和治疗高血压病 。
松：情绪要放松 。要做到发自内心的放松 ， 而不是表面放松 。
动：要运动 ， 方式因人而异 。如果年纪大、体重比较重 ， 爬山容易损伤膝关节 ， 血压也难降低 ， 最好方法就是平地快走 。一般来说 ， 男性保持10分钟/公里 ， 女性12-13分钟/公里 ， 这样每天坚持走3-5公里就相当于坚持30-50分钟的快走 。通过临床统计发现 ， 每天坚持快走 ， 血压至少能降8毫米汞柱 。通过运动 ， 有很多病人不仅血压下降了 ， 体重减轻了 ， 体质增强了 ， 睡眠也好了 。
眠：很多高血压病人得病之前都有不良习惯 ， 如长期抽烟、喝酒、熬夜等 ， 特别是熬夜容易引起内分泌紊乱 ， 是血压升高一个很重要的原因 。建议高血压患者至少每天晚上11点前必须睡觉 ， 因为晚上11点到凌晨1点是一天当中的“阴中之阴” ， 特别是到冬天 ， 那是寒中之阴 ， 往往最容易伤身 。
超过35岁 ， 看病首诊要测血压 ， 如何正确“定期测量血压”？
首先18岁及以上成人：定期自我监测血压 ， 至少每年测量1次血压 ， 关注血压变化 。
其次 ， 七类人群 ， “定期”就意味着“经常”：超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120-139/80-89mmHg） ， 需经常测量血压 。
第三 ， 35岁以上：医疗机构对35岁以上首诊患者测量血压 。
第四 ， 高血压患者：应在家庭开展自测血压和自我管理 ， 血压达标且稳定者 ， 每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者 ， 应增加自测血压的次数 。
特别提醒：测量血压 ， 推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计 。
【秋冬季节如何稳定高血压？遵守两大原则】第五 ， 戒烟：吸烟有害健康 ， 吸烟者应尽早戒烟 。
文章来源：人民网健康
来源：西宁市卫健委
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