超难跑步 这19个症状 只有跑步的人才有 看完我服了( 二 )
跑了几个小时，盐在乳头附近堆积。这时t恤来回摩擦乳头，会像砂纸一样，最终导致出血。男性跑步者更容易这样做的原因是男性通常比女性出汗多。然而，这并不意味着女性不会流血。不穿跑步内衣、尺码不合适的内衣，或者穿棉质内衣也可能导致出血。
如何回应？
保持充足的水分。如果你停止出汗，皮肤表面只会剩下盐。但是，及时的水化可以在一定程度上缓解摩擦。
此外，男性跑步者可以佩戴背带，女性跑步者需要佩戴合适尺寸的运动文胸。
为什么一只脚的内踝被另一只脚的脚后跟撞了，而不是反过来？
这种现象被称为“脚跟挥鞭”，通常是由脚过度旋转引起的。在这种情况下，脚不会直接前后移动，而是沿着弧形轨迹移动。这会导致一只脚的脚后跟碰到另一只脚的脚踝。当然，不一定严重到出血，但往往会导致皮下淤青。
弧形运动轨迹的原因可能是脚踝不平、臀部肌肉组织等。因为肌肉力量不平衡，一边比另一边强，通常一边有淤青，另一边没事。
如何回应？
尽量让脚离开地面，尽量保持前后移动，避免转身碰到另一只脚的脚踝。
必要时可以找专业的教练或理疗师，通过单腿训练帮助你调整肌肉力量，纠正两侧肌肉力量的不平衡。
06为什么剧烈跑步后腿会不自觉地抖动？
正常情况下，当你的身体肌肉对一项运动不熟悉时，它们的拉伸效率会相对较低，并且不能很好地相互协调，从而导致不自觉的颤抖。
其他跑步者的腿之所以会不自觉地抖动，是因为他们在没有充分热身的情况下，以很高的速度跑。这时，身体的氧化应激系统还没有做好充分的准备。
此外，不自觉的颤抖可能意味着体内电解质和糖原不足。
如何回应？
首先，你需要充分热身，尤其是对于新跑者。
慢慢开始，逐渐加速到目标步调。
如果打算高速跑45分钟以上，一定要在跑前20分钟喝234 ml运动饮料，补充足够的碳水化合物。
跑步后还可以做一些简单的散步和伸展运动，喝一些运动饮料及时补充能量。
为什么咖啡在加速的同时会增加上厕所的频率？
研究表明，咖啡因可以在4分钟内把胃翻过来。因此，肠胃敏感的跑步者需要尽可能避免咖啡因。需要注意的是，很多能量棒中都添加了咖啡因。
如何回应？
比赛前几周，你需要了解自己对咖啡因的敏感性，并相应地控制摄入量。
如果还是忍不住喝咖啡，尽量提前查看路线，确保路上有一定数量的移动厕所，解决意外需求。
长跑后为什么会觉得恶心？
研究表明，跑步超过60分钟后，胃肠激素肽YY的含量会增加。这种“食欲抑制剂”可以抑制体内“食欲兴奋剂”的释放。一旦食欲被抑制，人们往往会感到恶心。
此外，感到恶心的原因也可能是跑步时能量没有及时补充。当缺乏能量时，身体会进入“应激模式”，从而导致恶心。
如何回应？
在长跑训练中，尽量保证每小时补充60克左右的碳水化合物，因为人的身体每分钟可以处理1克左右的碳水化合物。
跑步后，尽量在半小时内补充一些容易吸收的食物，如恢复性饮料。
不要太担心，因为食欲不振通常只会持续很短的时间。大约一两个小时后，你应该会恢复食欲。
为什么跑步时或跑步后会感到头痛？
跑步引起头痛的原因有很多，比如戴帽子太紧或者偏头痛……但是，最常见的两个原因是肌肉紧张和水分不足/过多。
因为斜方肌与头皮有很强的联系，如果跑步时上半身肌肉总是紧绷，就会引起头痛。
此外，头痛也可能是水分过多/不足的表现。
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