超难跑步 这19个症状 只有跑步的人才有 看完我服了( 三 )
如何回应？
回家后，左耳放在左肩上，然后右耳靠在右肩上，这样可以循环运动，做几分钟的放松练习；然后把下巴放在左右肩膀上循环。
运动60分钟以上前后，尽量不要喝水，单独测量体重来计算自己的补水需求。每次减重约1公斤，也就是说每小时要补充约450毫升的水分。
为什么跑下楼的时候会感觉自己弯曲的膝盖越来越脆，一直响？
这种声音在医学上叫做“咯吱声”。当连接骨骼的软骨组织逐渐老化时，就会出现这种现象。我们所有人出生时，股骨和膝盖骨处的软骨组织非常光滑，但随着时间的推移，软骨组织逐渐失去活性，变成灰色，没有再生。一般来说，人的软骨在30岁以后会有一定程度的吱嘎声。太弱的股四头肌和太紧的髂胫束会导致膝关节失衡，加速软骨组织的磨损和老化。
当膝盖弯曲超过30度时，膝盖骨沿着一定的轨迹进入股骨沟，会发出声音。当两个地方的软骨已经磨损到一定程度，压力密度不同，接触点不同，膝盖发出的声音会特别烦人。
如何回应？
如果没有适当的治疗，“吱嘎声”最终可能演变成关节炎。
你可以通过增加控制臀部和膝盖的肌肉力量来保持下半身水平，避免退化。
为什么有些人早上跑得更好，有些人晚上跑得更好？
从某种程度上来说，你是早睡型还是夜行型是由基因决定的。你的生物钟很难改变。一般来说，晨型的人早上起床后体温较高，所以更愿意运动，到了晚上，他比夜行人更早降到最低。
但是，早上锻炼不一定就好。毕竟早上一般人的核心温度较低，激素水平较低，会影响跑步效果。到了晚上左右，人一般更有力量，更灵活，有氧运动能力更强，心情好，更有动力。我不知道为什么，一般来说，人们更喜欢从下午到晚上锻炼自己。
如何回应？
如果你想在早上六点左右跑步，尽快叫醒自己的方法是晒晒太阳。
随着年龄的增长，你可能会放弃睡懒觉，变成一个早起的人。迎着太阳跑其实感觉很好。然而，你可以在睡觉前在明亮的房间里跑2-4个小时。
为什么即使做了长跑训练，跑完马拉松还是会感到酸痛？
你训练的时候，周围没有欢呼的人群，是吗？没有其他选手和你竞争，是吗？事实上，在比赛中，你会因为人群和其他跑步者而忍不住跑得更快。无论你的马拉松PB是230还是530，一般来说，比赛的节奏都会高于训练。这就是为什么你在训练的时候感觉不那么酸痛，但是跑完马拉松之后感觉特别酸痛。
如何回应？
跑步后可以把脚泡在冰水里5~10分钟。
不要使用非甾体抗炎药，如布洛芬。最新研究表明，这些药物对预防炎症没有作用，但可能会增加肾脏的负担。
为什么赛后晚上睡觉腿会抽搐？
很有可能是你跑步后没有及时给电池充电。当你长距离跑步，大量出汗时，身体会排出大量电解质，如钠和钙，这些对肌肉放松非常重要。对于女性跑步者来说，铁电解质的缺乏尤其会导致肌肉抽搐。
如何回应？
起来去厨房喝一杯牛奶或者吃点饼干。
跑步后一定要注意及时补充营养。
为什么跑步后脚趾会变黑？
指甲变黑的原因主要有三个:鞋子太短，脚趾接触被子太频繁，脚趾用力抓伤地面。
不管是什么原因，结果都是一样的:指甲下的血管裂开了，渗进了指甲里。在不透明的指甲下，血液看起来是黑色的。
如何回应？
如果疼痛难以忍受，建议在血液还在流动的时候及时就医。
如果疼痛逐渐减轻，不会影响你的正常行动，可以让伤口自然愈合。旧指甲会脱落，新指甲很快就会长出来。
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