到底该如何做，才能彻底告别烟瘾呢？不瞒你说，复吸危害更大
香烟同样具有成瘾性 ， 这主要和香烟中所含的神经毒素“尼古丁”有关 。尼古丁会侵害人的神经系统、促使多巴胺的分泌 ， 让吸烟者产生兴奋、放松的感觉 。
似乎疲劳都被一扫而空 ， 但实际上这就是神经系统的一过性兴奋 。当尼古丁被代谢之后 ， 兴奋的神经系统随即被抑制 ， 久而久之吸烟者会形成中枢依赖！
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一旦尼古丁的供给被中断 ， 吸烟者就可出现多个戒断反应 ， 比如精神难以集中、心情焦虑和烦躁不安、头痛头晕、昏昏欲睡、肠胃功能失调等 。
也正因戒断反应强烈 ， 很多吸烟者的戒烟计划最终都以失败告终 ， 长期在戒烟和复吸的道路上徘徊 。
那么问题来了 ， 到底该如何做 ， 才能彻底告别烟瘾呢？
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1、树立决心
香烟不同于毒品 ， 它的中枢依赖性相对较小 ， 没有必要进行强制戒除 。在临床看来 ， 戒烟成功与否 ， 主要在于戒烟者的决心 。
当决定戒烟之后 ， 就应当将自己的戒烟计划排在第一位 ， 并告诉你周围尽可能多的家人、朋友 ， 让更多的人来监督自己 。
且自己要不断告诫内心 ， 香烟可造成多个身体损伤 ， 二手烟还会影响家人的健康 。这样一来 ， 有周围人监督、有坚定的信心和决心 ， 就能够增强意志力 ， 克制烟瘾；
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2、分散注意力
通常情况下 ， 戒烟者一闲下来 ， 就不自觉的想点燃香烟 ， 这除了和意志力有关外 ， 也与个人习惯相关 。
因此 ， 在戒烟期间 ， 自己需要多做一些其他的事情 ， 同时还可以选择一些不能吸烟的地方消磨时间 ， 比如图书馆、商场、电影院等 。
这样既能够分散注意力 ， 也能受到约束 ， 克制吸烟的欲望 。特别是在戒烟开始的前3个星期 ， 正是戒断反应最为强烈的阶段 ， 千万不要让自己闲下来 ， 可以将时间安排满；
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【到底该如何做，才能彻底告别烟瘾呢？不瞒你说，复吸危害更大】3、让嘴忙起来
戒烟之后能够让你的口气更加清新、减轻口臭的症状 。
在戒烟期间 ， 戒烟者可多刷刷牙 ， 特别是在吸烟欲望强烈时刷牙 ， 这既能够保持口腔的清洁 ， 也能降低点燃香烟的欲望 。
除此外 ， 大家还可以吃一些零食 ， 比如坚果、糖果、水果等 ， 特别是可以选择一些需要剥皮的零食 ， 它们会占用你大部分的时间 ， 进而抵消吸烟的冲动；
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4、记录良好感受
当戒烟的行动开始之后 ， 戒烟者可以降自己的成就感、愉悦感受、身体舒适的反应都记录下来 。
比如节省了开支、口气变得更加清新、头脑清醒、食欲提高等等 ， 这些愉快的感受能激励自己、增强彻底戒烟的欲望 ， 帮你尽早摆脱烟草控制 。
戒烟复吸之后 ， 吸烟数量往往会变得更多、前功尽弃！
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