瘦子增肌瘦子增肌难如登天那是你没看这篇文章最全增肌攻略值得收藏碳水化合物

这个世界很不公平。关于减肥的文章很多，大家都在尽力帮助减肥者。对于瘦子来说，关于增肌的文章很少。也许瘦子天生不如胖子。边肖并不认可这种观点，所以这篇文章将全面告诉你，如何增肌才是最科学、最高效的方法！

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我见过太多瘦子抱怨增肌太难。作为一个胖子，减肥是为了获得健康的身材。毕竟，从胖到瘦是一个人各有优势的过程，而从瘦到胖则是无中生有，更是难上加难。

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其实，无论是胖人还是瘦人都要努力让自己的身材变得更好，但客观来说，瘦人增肌确实是一个由来已久的问题。重要的是要知道，一个成年人坚持锻炼一年，可以增肌4~8公斤，这也意味着瘦人需要更加努力，才能获得别人梦寐以求的身材。

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从肌肉解剖学的角度来看，主要是由于体内B型肌纤维不发达，俗称外胚体型。这种人通常有一个特点:又瘦又高，像竹竿。不管他们吃多少，他们都不会发胖。

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想要增肌，必须先增肥。这是一个同步的过程。这很容易理解。如果没有多余的脂肪供应，怎么能长胖呢？因此，了解肌肉生长的模型是非常重要的。肌肉纤维在运动中被破坏，在休息期间通过摄入大量营养而恢复并过度增加，这是肌肉生长的原理。

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具体来说，肌肉纤维在持续的力量训练中需要通过一定的负荷，使肌肉达到充血的状态，并在训练后及时拉伸，防止肌肉紧张和乳酸堆积，这样更有利于营养的摄入。
至于如何实现营养匹配，科学研究表明，人体每公斤体重需要消耗2.1克蛋白质。对此，相信很多瘦子目前还没有这样做，大量的牛肉、鸡胸肉和蛋奶都是非常值得注意的食材。建议在日常生活中充分食用。另外，不要害怕脂肪的危害。建议在增肌过程中广泛食用坚果等各种优质脂肪。蔬菜和水果也是很好的碳水化合物。它们富含矿物质和维生素，可以改善肠道，调节身体活力，增强身体免疫力。

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在日常膳食中，建议三大营养素的比例要均衡。蛋白质:碳水化合物:脂肪=4:4:2。建议用体脂秤测试食材的重量。此外，练肌肉的食谱也很重要。建议每天吃4到5顿饭，保证身体处于高效消化的状态，不断拥有充沛的体能。
瘦人光靠练是练不出肌肉的，吃吧。这里有一个增强体质、增加体重和肌肉的食谱。瘦子们，赶紧写下来。练肌肉之路，事半功倍。
7: 00 -8: 00早餐
碳水化合物:一条面包、馒头、花卷、米饭和面条就可以了
【瘦子增肌瘦子增肌难如登天那是你没看这篇文章最全增肌攻略值得收藏】蛋白质:一杯增肌粉和两个蛋白
脂类坚果:2个核桃
蔬菜和水果:一根香蕉或一个苹果