瘦子增肌 瘦子增肌难如登天 那是你没看这篇文章 最全增肌攻略 值得收藏( 二 )
12点左右吃午饭
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子和米粉就可以了
蛋白质:牛肉、肝脏、鸡肉、鱼、豆腐和海鲜都可以
脂类坚果:一把腰果
蔬菜和水果:海带、黄花菜、花椰菜、蘑菇、甜椒、豆芽和菠菜
文章图片
15: 00的晚餐
碳水化合物:一片面包或一根玉米芯
蛋白质:蛋清、蛋白奶
蔬菜和水果:香蕉或橘子
18: 00的晚餐
碳水化合物:一大碗米饭和面条就可以了
蛋白质:鱼、牛肉、鸡肉、豆腐和海鲜都可以
脂类坚果:2个核桃
蔬菜和水果:和午餐一样
文章图片
21: 00添加食物
这类似于10: 00的晚餐
推荐阅读
- 先减脂还是先增肌 初入健身房 到底是先减脂还是先增肌 男女健身都得懂
- 食养媄肌 增肌吃这些 才能喂饱你的肌肉 变美就靠他们
- 郑爽体重 郑爽已经瘦到干枯了,被叫瘦子真这么重要吗？
- 瘦子如何变壮？学习这几条干货，让你增肌不增脂！
- 博人传225集先行，中忍考试两女互撕，胖子vs瘦子，双勾玉战肉盾
- |博人传225集先行，中忍考试两女互撕，胖子vs瘦子，双勾玉战肉盾
- 胖子和瘦子，哪个容易患上癌症，看完或许明白
- 健身圈公认的5种最佳「增肌食物」，让肌肉围度蹭蹭上涨！
- 睾酮水平低，会影响增肌效率，怎么做才能促进睾酮分泌？
- 20种黄金增肌训练，你练过几种？