水果煮熟吃更减肥，最后1种果皮比肉还消脂！
春肥、夏胖、秋膘、冬圆...
2021年还剩不到2个月就结束了 ，
很多小可爱是不是又度过了
四季如球的一年？
但我相信 ， 关注九的小伙伴 ，
一定都慢慢瘦了下来！
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最近 ， 小九统计后台消息 ，
发现你们除了主食
最经常吃的竟然是水果 ，
而且最爱的水果竟然是苹果！
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怪不得经常有小伙伴在留言里面问我
晚上吃苹果可以吗？
晚上吃香蕉可以吗？
晚上吃草莓可以吗？
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那么我们今天就来聊聊水果减肥这件事~
01
吃水果可以减肥吗？
和各种高糖高热量的食物相比 ， 水果当然是可以减肥的 。
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大多数的水果热量比较低 ， 而且水分比较高 ， 吃进肚子里可以有不错的饱腹感 。而且水果含有丰富的微量元素 ， 对身体很有好处 。
但是！
我们知道 ， 衡量一种食物能不能让我们发胖 ， 除了看热量 ， 含糖量也很重要 。作为碳水化合物的顶层 ， 糖对于长肉可以说是十分恐怖的存在 。
如果吃水果分量控制不好 ， 分分钟是吃糖过量的节奏 。
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而且 ， 想靠光吃水果来减肥是不建议的 ， 就算是减肥 ， 均衡饮食、营养搭配很重要 。
所以 ， 减肥吃水果 ， 建议做到以下2点：
1：选含糖量低能量不高的水果
从营养学角度而言 ， 各种水果的营养组成也是不同的 ， 如果条件允许 ， 各种水果轮换着吃更好 。
但从减肥的角度看 ， 要选择含糖量低的水果 。
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推荐吃：含糖量低于10%：橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等 。
适量吃：含糖量10%~20%：香蕉、石榴、苹果、梨、橄榄、葡萄等 。
少吃：含糖量高于20%：哈密瓜、海棠、冬枣、山楂、甘蔗等 。
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2：吃的时候心里有数
作为晚餐：数量不要超过500g
作为加餐：控制在200~350g左右
水果吃太多也会造成糖分过剩 ， 不利于减肥 。
如果你是用来当减肥晚餐的话 ， 最好数量不超过500g（一个中等大小的苹果大约是250克） ， 但小九不建议经常这么做 。
如果是作为日常加餐 ， 就是上午或者下午觉得饿的时候吃 ， 每天最好别超过 200~350 克 。
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具体一点来说大概就是：一份 200 克可食部的水果=两个猕猴桃=一根较大的香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=十几颗新鲜冬枣
02
秋冬可以这样吃水果
虽然大广州上周才宣布入秋 ， 但也没有完全入...
从严格意义上来说 ， 现在已经算是秋末了 ， 而在北方大部分城市已经入冬了 。
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