“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的？为啥你会有啤酒肚！( 二 )
男性在20至40岁时肌肉含量变化不大 ， 但40岁后就开始以每年1%的速度递减 ， 到了60岁 ， 男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75% 。1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量 ， 但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量 。肌肉量下降 ， 就意味着身体代谢率下降 ， 即时吃的食物相同 ， 40岁以后 ， 因为你的基本能量消耗逐年减少 ， 身材就更容易“发福” 。
文章图片
文章图片
03
“抹平啤酒肚”的五个建议：
1. 多喝水 ， 少喝酒：体内的各种代谢反应都是在水环境下进行的 。充足的水 ， 有助于脂肪燃烧代谢 。酒不含任何营养素 ， 但1克酒精能产生7kcal热量 ， 所以尽量少喝酒 ， 尽量选择低度酒 。
2.拒绝垃圾食品：这些食品往往都是精加工食品 ， 能够迅速升高血糖 ， 引起的胰岛素反应强烈 ， 导致脂肪燃烧减少和胃口增加 。
3. 不要饥不择食：养成加餐的习惯 ， 在上午10点 ， 下午3点 ， 各安排一次加餐 。食物选择可以多样化 ， 牛奶、酸奶、时令水果、全麦面包片等可以换着吃 。你要相信 ， 主动就餐的效果远远优于被动就餐 。你来控制身体 ， 养成健康的习惯 。
4.减少宵夜：吃宵夜的问题在于 ， 吃完就不怎么活动了 ， 这样就使得血糖水平较高 ， 多余的碳水化合物将转化为脂肪 。因此 ， 尽管是水果 ， 我们也不建议在睡前2小时吃 。
5.优先选择高纤维食品：进餐时 ， 优先选择木耳、银耳、香菇、平菇等菌藻类的食物 ， 有助于增强饱腹感 ， 吸附脂肪和胆固醇 ， 减少热量摄入 。
6.坚持每天1小时的健身运动：额外的消耗有助于热量的消耗 ， 促进全身脂肪的燃烧减少 ， 不论是皮脂肪还是内脏脂肪 ， 都会有效的减少 。
来源：囚徒健身
推荐阅读
- 爱心义诊“进家门”！苏州市相城区黄桥街道方浜村贴心服务暖民心
- 连烧数月难寻因 河南小伙肺毁损 医生耗时一个月摸到发烧“开关”小伙写千字长文妙语连珠谢医护
- 常敲“一氧化碳中毒”警钟 科学防范 温暖过冬
- 博爱县月山镇：凝心聚力改善人居环境 村庄“旧貌换新颜”
- 广西中医药大学第一附属医院：“内”“外”兼并 大力弘扬中医药文化
- 夫妻“小别重逢”过后，男人会有这两个表现
- 新冠肺炎患者集中康复出院 “白衣战士”画新作：“相信阳光离我们不远了”
- 新春走基层丨杨国贵：“养牛倌”走上致富路
- 信阳浉河区：宜居环境助力幸福生活“节节高”
- 只想躺平？您可能是病了！“工作倦怠”正式成为疾病