研究：早睡1小时，抑郁症风险降低23%！那几点睡、几点起比较好？
你每天晚上几点睡觉？每天的睡觉时间够吗？可能很多朋友的回答会有些“心虚” ， 因为自己是夜猫子 ， 经常熬夜 ， 虽然经常把“我明天要早睡早起”这句话挂在嘴边 ， 但明日复明日 ， 第二天晚上还是在熬夜刷剧或玩游戏……
你知道吗？研究发现早睡有利于降低抑郁症风险!根据流行病学的调查 ， 我国抑郁症的终生患病率为6.8% ， 其中18-34岁青年是成年人中最容易焦虑的群体 ， 该病已经是一种常见病了 ， 是时候引起重视了 ， 想要降低风险 ， 保持睡眠或就是一个方法 。两者之间到底有啥关系？早睡一小时好 ， 那每天几点睡、早睡几点起比较好呢？每天睡几个小时好呢 ， 是8小时吗？看完你就都了解了 。
《JAMA》子刊的研究发现：睡眠中点每提前1小时 ， 患重度抑郁症风险下降23%
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该研究对于80多万人进行了研究 ， 发现平时早睡早起的人 ， 得抑郁症的风险较低 。这些人的睡眠中点每提前一小时 ， 抑郁症风险下降23% 。
什么是睡眠中点？你的睡眠中点是什么时间？
该研究发现 ， 这些人的平均睡眠中点——睡觉和起床时间的中间点 ， 是凌晨三点 。大家可以根据自己平时晚上睡觉和跌停起床的时间 ， 知道自己的睡眠中点是几点 。比如是凌晨2点 ， 那么在睡眠时间不变的情况下 ， 凌晨1点睡 ， 这个风险就可以下降23% 。
不仅如此 ， 有早睡早起习惯的人 ， 在不知不觉中 ， 还会收获到以下这些益处：
精神状态更好 ， 更容易成功：睡眠好与不好 ， 第二天起来后的状态是明显不同的 ， 早睡早起的人 ， 状态会更好 ， 在工作和学习上的注意力或会更集中 。
皮肤状态更好：很多女性会睡美容觉 ， 早睡确实对皮肤好 ， 有利于代谢 。而经常熬夜 ， 则容易影响皮肤的代谢与排毒 ， 第二天起床后容易有黑眼圈 ， 脸色也容易发暗 。
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免疫力更好 ， 少生病：早睡早起 ， 体内器官可以有休息和修复的时间 ， 功能会更好 。
熬夜影响健康的道理相信大家都知道 ， 但却忍不住熬夜 ， 有的人是不得已 ， 但很多人抵挡不住手机等电子产品的诱惑 ， 自己在主动剥夺自己的睡眠 ， 觉得自己经常熬夜 ， 身体也没有什么异常 。殊不知 ， 这和吸烟一样 ， 对身体的危害也存在一定的滞后性的特点 ， 时间长了 ， 就会慢慢显现 ， 除了皮肤肉眼可见的变化 ， 体内器官 ， 如肝、心脏也会受到影响 ， 免疫力还会下降 ， 患各种疾病的风险会随之升高 。
所以 ， 建议大家从今天开始养成早睡早起的习惯 ， 那么 ， 到底晚上几点睡 ， 早上几点起比较好呢？
一般来说 ， 人的睡眠有不同的阶段 ， 比如入睡阶段、熟睡、快速眼动阶段 ， 一个完整的周期大约在90-100分钟左右 ， 睡觉时通常要经历4-5个周期 。
建议大家在晚上11点之前入睡 ， 第二天早上6-7点起床 ， 比较有益健康 。
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可能有的朋友会想 ， 既然早睡一小时抑郁症风险就下降23% ， 那我晚上早早就睡 ， 第二天也早早地起床 ， 是不是更好呢？其实并不是 ， 早起和过早起床并不是一样的 ， 起得太早也不好 ， 因为他的睡眠中断可能是突然的 ， 睡眠时间容易不足 。另外 ， 现在已经到冬天了 ， 早上温度比较低 ， 若是雾天 ， 能见度还会比较低 ， 有的老人醒了就起来外出锻炼了 ， 在一定程度上也是有健康和安全隐患的 。
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