你根本戒不掉任何东西
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很多减肥的人心中都会有一些“禁忌品” ， 也就是减肥期间绝对不能“碰”的食物 ， 我相信在前面的饮食清单上 ， 也一定有你想“戒掉”的食物 。而每次“破戒”之后 ， 你便会展开反思 ， 试图分析、总结问题 ， 争取“下不为例” 。
有的朋友会给我发来信息 ， 说自己总是喜欢睡前吃东西 ， 而且喜欢吃甜食 ， 被这两个问题困扰很久了 ， 不知道该如何解决 。我问她：“你为什么想解决这两个问题？你觉得要如何解决？”
她说：“感觉这两个习惯很不好 ， 对身体也不好 ， 我要戒掉这两个习惯 ， 但总是忍不住 ， 吃了之后就后悔、苦恼 。”我继续问：“那你戒掉这两个习惯了吗？”答案当然是没有 。
“喜欢睡前吃东西”“喜欢吃甜食” ， 这两个问题 ， 换作是你 ，该如何解决？
所有看似可行的解决方案 ， 一定都是围绕着 ， 让自己不要在睡前吃东西、不要吃甜食展开的 。如果我们的习惯能够轻易地被改变 ， 这个世界根本就不会存在减肥这件事了 。
面对她的两个“问题” ， 其实任何人都无法给出真正意义上的解决方案 。在前面的章节我们提到过 ， 当你在“坚持减肥”的时候 ， 实际上并不享受当下的状态 ， 而当你想要戒掉某种食物的时候 ， 实际上是说明--在你心里 ， 真的很爱吃这个东西 。
这些年人们越来越沉迷于手机 ， 所以有人开始试图戒掉手机 。方法也是千奇百怪 ， 有直接删掉App 的 ， 有从系统层面限制屏幕使用时间的 ， 还有的做得更绝 ， 直接换成只能接打电话的老人机 。问题是 ， 这些方式遵照的底层逻辑就是--我一定会被手机吸引 ， 我一解锁手机就停不下来 ， 手机上充满诱惑 ， 所以我必须戒掉它 。
可事实并不是这样啊！即便我们每天盯着屏幕浏览 ， 客观来说 ， 在大多数时候 ， 我们看到的都是低质量的毫无意义的信息 ，我们只是想要摆脱片刻的无聊、寂寞和尴尬才打开手机 。让自己戒掉手机 ， 不如让自己意识到 ， 每天盯着屏幕到底在看什么信息 ， 是在主动获取信息 ， 还是在被动吸收信息？不怎么沉迷手机的人并不是有多自律 ， 仅仅是因为他们觉得手机上获取的内容没那么有趣 ， 或者说生活中有更有趣的东西 。
进食的状态也是一样 ， 如果你让自己戒掉某种食物 ， 你只会记得进食过程的爽 ， 而忽略了为什么而吃 。其实我们吃一种食物 ， 是因为喜欢吃 ， 它的味道好 。而我们不吃一种食物 ， 单纯就是因为它没那么好吃 ， 仅此而已 。
试图让自己杜绝睡前进食、杜绝甜食 ， 实际上是承认了自己就是喜欢睡前吃东西 ， 就是喜欢吃甜食 ， 每当你试着压抑这些食欲时 ， 就等于强化了一遍--我真的喜欢吃……我真的很想要吃……
此外 ， 在自己成功控制住食欲 ， 抵制住“诱惑”之后 ， 我们不会获得任何奖赏和正面的反馈 ， 至多是感到一丝庆幸 ， 而这种庆幸会让你对想吃的食物更加渴望--你会在心里想象它的味道 ， 甚至美化它 ， 认为生活中一切的难题、负面情绪 ， 都可以通过它来解决 。结果就是 ， 一旦这种食物触手可及的时候 ， 或是当你极度疲惫、难以自控的时候 ， 你马上就会选择去吃它 ， 即便你当下没有那么想吃 。
你在前面写下的饮食清单 ， 实际上是你大脑中的饮食“数据库” ， 它记录了你的饮食偏好 ， 包括你喜欢吃什么 ， 不喜欢吃什么 ， 你觉得什么东西味道好 ， 什么东西一般般 。在自然进食的状态下 ， 这个数据库会随着每次新的进食体验而实时更新 。
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