伤筋动骨100天？要等那么久才能恢复？可以做哪些康复锻炼
俗话说：伤筋动骨100天 。
民间将“100天”理解为卧床不动100天 ， 而且大多数伤筋动骨者确实是这么做的 ， 骨折还真的愈合了 ， 就是预后很差：关节紧缩、肌肉萎缩、褥疮、肺炎或骨质疏松等后遗症没完没了 。
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于是安慰者或自我安慰者说：都伤筋动骨了 ， 哪能不留点后遗症呢？
其实这些人还蒙在鼓里 ， 医学上早就对骨折的调理讲究“三分手术 ， 七分康复” ， 骨折手术后应尽早介入康复才是正确的 。
骨折是指骨头完全或部分断裂 ， 一般是运动创伤、暴力撞击或骨质疏松等因素造成的 。
如果及时正确处理 ， 大多数患者可以恢复原来的功能 ， 只有极少数人会落下后遗症 。
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如果百日之中 ， 龟缩卧床 ， 没病也会熬出病来 ， 更何谈恢复如初呢！
对于骨折较轻者 ， 一般只是用石膏固定 ， 而对于骨折严重者 ， 需行接骨手术 。术后骨折部位需要长期制动 ， 但是周边部位可以活动锻炼 ， 否则周边的关节也会僵硬退化 。
例如膝关节手术后 ， 膝关节虽然不能动 ， 但是髋关节和踝关节是可以活动的 ， 活动康复是骨折治疗的一部分 。
骨折固定后 ， 第1天就应该进行康复治疗 。术后1个月内 ， 是康复治疗的关键时期 ， 对功能恢复十分重要 ， 错过这个关键时期 ， 功能恢复效果就会大打折扣 。
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早期康复训练 ， 也就是术后当天至2周内 ， 训练的主要目的是促进患处血液循环 ， 促进消肿和稳定接骨处 。
训练的方式是使伤处肌肉做收缩或放松训练 ， 通过运动预防肌肉萎缩或肌肉粘连 。中期康复训练 ， 也就是术后2周至6周 。
除继续做患处的肌肉收缩训练外 ， 逐渐进行主动活动 ， 以防关节活动幅度下降 。根据病情变化 ， 应尽早起床全身活动 ， 促进消肿化瘀和骨痂形成 。
后期康复训练 ， 也就是骨痂塑性期 ， 训练方式是关节的主动活动和负重训练 ， 使各关节恢复到正常活动幅度和力度 。
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也就是说 ， 并不是简单地做个石膏固定或接骨手术 ， 然后躺在病床上 ， 干等熬过100天就算治好了 。伤筋动骨后 ， 要积极地进行康复训练 ， 骨折才能预后好 ， 避免留下骨折后遗症 。
例如前臂骨折时 ， 手法复位或手术内固后 ， 即可进行康复训练：
对手臂 ， 做等长收缩 ， 将前臂放在桌面 ， 保持肢体不移动 ， 上臂用力收缩肌肉 ， 先向里再向外 ， 位置不变只用力 ， 维持几秒钟后休息几分钟 ， 每天坚持做；
对肩关节 ， 进行伸展、屈曲、内外旋转；
对于手 ， 则进行握拳练习和手指的对指练习；
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拆线后 ， 可以进行肘关节、腕关节和手关节的训练：
先对各关节单独训练 ， 再依次屈回手、腕、肘 ， 然后依次伸出肘、腕、手 。
随着康复程度变化 ， 逐渐增大肘关节、腕关节动作幅度 ， 增加各关节的抗阻力训练 。
大约到了术后第7-9周 ， 即可训练前臂的负重 ， 逐步恢复伤前的功能 ， 有些患者经过康复训练后 ， 前臂甚至比伤前功能更强大 。
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