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原来“骨头汤”不补钙？真正补钙的是这6种食物，别再乱花钱了( 二 )


除了牛奶之外 ， 像酸奶、奶酪等也都是补钙的最佳奶品 ， 大家日常生活中可以多喝一些 。
原来“骨头汤”不补钙？真正补钙的是这6种食物，别再乱花钱了
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建议大家每天喝一杯牛奶加一杯酸奶 ， 就可以很好地为我们的身体补充营养元素 ， 补充钙元素 ， 这些元素已经足够支撑大家一天生活的了 。
※绿叶类蔬菜
在我们日常生活中 ， 大家所常吃的绿叶类蔬菜也是身体钙元素的来源 ， 比如说小油菜、小白菜、芹菜、芥蓝等 。
曾经有专家就证实过 ， 这些绿叶类蔬菜中所含有的维生素K ， 是人体形成骨钙素的重要元素 ， 因此大家不妨多吃一些绿叶类蔬菜吧 。
※虾肉
虾肉这种海产品的肉质味道是非常鲜美的 ， 无论是怎样烹饪 ， 它都能够变换出一种美味的美食 ， 虽然虾肉的价格比较昂贵 ， 但是他给我们身体带来的营养却是非常多的 。
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虾肉比较紧致 ， 除了为我们的身体提供基础的能量之外 ， 还可以帮助大家补充蛋白质、钙元素 ， 与此同时它的脂肪是非常低的 ， 适合全年龄段食用 。
※黑木耳
黑木耳中的钙元素含量也是比较多的 ， 他被誉为“素中之荤” ， 每100克黑木耳中的钙元素含量高达300毫克 ， 比一些奶制品的钙元素含量都要高 。
因此大家日常生活中不妨多吃一些黑木耳 ， 除了补充身体中的钙元素之外 ， 还能够帮助大家清洗肺部 ， 清洗肠胃 ， 调节血压 。
※鸡蛋
鸡蛋也是补充钙元素的一种好食物 ， 建议大家每天早上可以吃一个鸡蛋 ， 这样可以帮助大家补充身体的钙元素以及优质蛋白等其他营养元素 。
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除此之外 ， 还可以怎样预防骨质疏松？
※经常体检
对于过了35岁以后的人而言 ， 应该及时去体检检查一下骨骼的健康状况 ， 评估骨折风险 ， 由此来确定自己患上骨质疏松的几率 。
只有经常体检才能够及时了解骨骼状况 ， 及时保养骨骼 ， 减少患上骨质疏松的几率 。
※戒烟戒酒
烟和酒这两种东西对骨骼的伤害是很大的 ， 据调查显示经常吸烟喝酒的人患上骨质疏松的几率比普通人高很多 。
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※多锻炼
只有通过及时锻炼 ， 才能够让骨骼更加强健 ， 保持骨密度 ， 减少身体钙元素的流失 ， 建议大家每周锻炼3~4次 ， 每次坚持30~40分钟左右 。
※多晒太阳
对于老年人来讲 ， 如果想要预防骨质疏松的话 ， 那就要多晒晒太阳 ， 老年人通过晒太阳可以让身体合成大量的维生素D ， 这些维生素D就是钙元素的主要来源 ， 可以帮助大家维稳钙元素 ， 降低钙元素的流失 。
写在最后：
骨质疏松这种疾病大多都出现在老年人的身上 ， 因此过了45岁之后 ， 老年人要及时注意自己的骨骼健康状况 。
大家还有哪些保护骨骼的小妙招吗？
来源：养生健康我爱问

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