老年人买保健品花的钱，不如多用在4类食物上，或更益于健康( 二 )
维生素D：维生素D是钙的好搭档 ， 在促进钙质吸收 ， 转化的过程中 ， 维生素D都是重要的维生素 ， 因此 ， 老年朋友不但应该注意补钙 ， 还应该注意维生素D同补 ， 但对于维生素D的补充 ， 要注意避免长期过量 ， 以免引起高钙血症等方面的风险 。
B族维生素：B族维生素是一大类维生素的总称 ， 这类维生素之间具有一定的协同作用 ， 也都是具有营养神经 ， 维持造血功能等方面的重要水溶性维生素 ， 对于老年朋友来说 ， 维生素B12 ， 维生素B6 ， 维生素B9（叶酸）等营养物质的补充 ， 都应该值得注意 ， 特别是有消化吸收障碍的老年朋友 ， 就更应该注意B族维生素的补充 。
老年人花在这4类食物上的钱 ， 尽量别省
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关于营养补充剂和日常膳食的营养补充 ， 我们应该明确的一点是 ， 只要身体条件允许 ， 还是应该尽量地通过合理科学的膳食安排来为自身补充营养 ， 这样的一种“食补”的方式 ， 既安全又高效 ， 相关研究发现 ， 通过合理饮食摄入营养素 ， 带来的身体健康获益 ， 通过服用膳食补充剂的方式 ， 很多都是无法获得的 ， 因此 ， 对于老年朋友来说 ， 与其大把花钱去买一堆不知有什么用的保健品 ， 倒不如在日常膳食中安排好自己的餐饮 ， 特别是在一些健康食材方面 ， 适量多吃些 ， 比买一些保健品带来的健康获益要更大 。
1、新鲜蔬菜、水果
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近年来果蔬的价格都有不同程度的上涨 ， 很多老年朋友吃蔬菜、水果也越来越少了 ， 但还是呼吁老年朋友们 ， 与其节衣缩食省钱 ， 为了健康 ， 还是应该多吃果蔬 ， 而且是新鲜的果蔬 。蔬菜、水果是为身体补充各类维生素营养及矿物质营养的重要来源 ， 也是摄入水溶性膳食纤维 ， 维持肠道菌群健康的重要食材 ， B族维生素 ， 维C等水溶性维生素 ， 镁 ， 钾等重要的矿物质营养 ， 我们都可以从新鲜的果蔬中获取到 。
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对于老年朋友来说 ， 注意适量多吃新鲜果蔬 ， 对于维持身体健康是非常有益的 ， 除了要注意新鲜 ， 还要注意食材的多样化 ， 不同的蔬菜 ， 水果其所含的营养成分也有一定差异性 ， 因此 ， 如果能够搭配食用 ， 则更有益于健康 。对于多样化搭配的问题 ， 我们不妨从颜色来选择 ， 紫色的茄子 ， 红色的西红柿 ， 绿萝卜 ， 白萝卜 ， 胡萝卜 ， 橙色的南瓜 ， 深色的绿叶菜等等 ， 吃的“五颜六色”一点 ， 吃的果蔬多一点 ， 才会吃得更健康 。
2、全谷物
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现在生活条件都越来越好了 ， 吃精米白面为主食 ， 对于大多数人来说都不是什么难题 ， 精米白面虽然口感好 ， 易于消化 ， 但对于容易能量过剩的有发胖问题的老年朋友来说 ， 光吃精米白面却并不是最好的选择 ， 如果能够在精米白面之外 ， 适当地增加一些粗粮、谷物的摄入 ， 一方面能够保持饮食营养的多样化 ， 另一方面还能够减少精细粮碳水化合物的过量摄入 ， 同时也是B族维生素 ， 膳食纤维的重要补充来源 ， 对于老年朋友的身体健康 ， 是一种非常有益的选择 。
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