老年人买保健品花的钱，不如多用在4类食物上，或更益于健康( 三 )
3、蛋奶类食物
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老年人如果没有相关禁忌的情况下 ， 都应该喝点奶 。即使是乳糖不耐受的情况 ， 也可以考虑喝点低糖低脂的酸奶或已经水解乳糖的奶制品 ， 牛奶中富含钙质 ， 维生素D等营养 ， 是老年补钙的 ， 同时也是为身体补充蛋白质的食材 ， 因此 ， 老年朋友多注意奶制品的摄入 ， 是一种营养健康 ， 也并不昂贵的健康饮食方式 。
除了奶制品以外 ， 蛋类也应该注意适量摄入 ， 有些老年朋友发现自己血脂偏高 ， 就不敢吃鸡蛋了 ， 实际上大可不必 ， 鸡蛋的蛋清中富含优质蛋白 ， 而蛋黄中虽然胆固醇含量稍高 ， 但也含有铁、钙、卵磷脂、DHA等重要营养 ， 结合自身情况 ， 每天适量吃一点 ， 即使有高血脂问题的朋友 ， 每周食用不超过6个鸡蛋 ， 也都是安全的 ， 完全不必过分禁绝 。
4、深海鱼肉
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老年人该吃肉还是吃素 ， 是很多朋友纠结的问题 ， 实际上老年朋友 ， 对于肉类当然也不必禁绝 ， 肉类是优质蛋白的重要来源 ， 同时也能够为身体提供脂质营养 ， 对于缺乏营养 ， 饮食不足的老年朋友 ， 多吃点肉反而是有益健康的 。
【老年人买保健品花的钱，不如多用在4类食物上，或更益于健康】对于肉的选择来说 ， 深海鱼肉是比猪牛羊肉更适合老年朋友的健康选择 ， 这类“白肉”中富含EPA ， DHA不饱和脂肪酸 ， 不但不会影响血脂 ， 还有一定的辅助改善血脂谱、营养神经系统等方面的作用 ， 除此之外 ， 深海鱼肉中也富含钙质和维生素D ， 是老年人补充钙质也营养的好食材 。
上述总结的几类健康饮食 ， 可能并不全面 ， 老年人想要做好健康饮食调理 ， 还应该从多个方面进行调理改善 ， 适量多吃什么 ， 什么要少吃 ， 用何种方式烹饪 ， 吃的多少如何控制 ， 规律三餐如何调整 ， 这些方面 ， 都是健康饮食的重要方面 ， 对于老年朋友的健康饮食 ， 朋友们还有哪些好的经验分享 ， 也欢迎在下方留言 ， 我们可以继续探讨 。
来源：李药师谈健康
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