天冷，这6种食物女人要多吃，富含“铁元素”，补充元气温暖过冬( 三 )
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推荐菜谱：蒜蓉炒菠菜
准备食材：菠菜适量、大蒜适量 。
1、菠菜清洗干净 ， 沸水下锅加入少许的油和盐让颜色更翠绿 ， 菠菜下锅焯水变色立刻捞起 。
2、热锅凉油 ， 下入蒜蓉爆香 ， 将焯水过的菠菜下锅翻炒均匀 。
3、快速翻炒 ， 加入少许的鸡精和盐调味提鲜 ， 炒匀即可出锅 。
Lily美食谈碎碎念：以上就是6种富含“铁元素”的家常食材 ， 平时可以多吃一些 ， 对补铁补气血有一定的帮助 ， 尤其是缺铁性贫血的人可以适当地吃一些 ， 但对于鸭血、猪血、猪肝等内脏食材的胆固醇高的人不能多吃 ， 甚至要少吃或者不吃 ， 大家根据自身的情况来决定饮食食疗的需求 。
来源：Lily美食谈
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