为什么总是不掉秤？没处理好这4个细节，很难持续变瘦
每天少吃多动 ， 为什么体重没有变化？咱就是说 ， 减肥又失败了吗？如果你也经历了类似情况 ， 可能因为没处理好细节 。所谓细节决定成败 ， 盘点4个细节 ， 是减肥关键 。
一、三餐不规律
文章图片
文章图片
你有多长时间没吃早餐了？或者为了减肥 ， 不吃晚餐？三餐不规律 ， 如果你有这样的习惯 ， 就可能越减肥越胖 。
因为控制饮食不等于节食 ， 在三餐热量摄入固定的前提下 ， 不吃任何一餐的话 ， 相当于减少了1/3的热量 。长期如此 ， 缺乏能量摄入的话 ， 就会导致代谢下降 。
文章图片
文章图片
另外 ， 即使这一顿不吃 ， 考虑到持续增加的饥饿感 ， 你也会在下一顿吃很多 ， 甚至暴饮暴食 ， 因热量摄入超标而变胖 。
最后 ， 根据相关研究：即使吃的是健康食物 ， 如果三餐时间不固定 ， 血糖水平也会比正常值高18% ， 与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱 ， 非常不利于减肥 。
建议：早餐应安排在6:30-8:30 ， 午餐11:30-13：30 ， 晚餐18:00-19:30 。
二、吃饭顺序不对
文章图片
文章图片
不同的吃饭顺序 ， 对减肥效果也是有影响的：比如按照国人的饮食习惯 ， 吃饭时习惯先扒拉两口米饭 ， 会造成血糖很快上升 。长期这样 ， 并不利于健康 ， 尤其对大多数体力活动少、超重肥胖、高血脂、高血糖的人而言 。
但是如果先吃肉呢 ， 在饥肠辘辘的情况下 ， 很容易摄入大量的脂肪和蛋白质 。等到蔬菜一类的清淡菜肴端上桌来 ， 你可能也没什么肚子吃蔬菜了 。更不要说主食 ， 因为那时候你已经酒足饭饱 ， 对主食不屑一顾 。
所以 ， 正确的吃饭顺序 ， 建议先吃蔬菜 。当然了 ， 饭前你也可以喝点清汤或水 ， 有助于提升饱腹感 。然后再吃富含蛋白质的肉类 ， 最后吃主食 。此时吃主食可以减少碳水化合物的摄入 ， 从而控制整顿饭的热量摄入 。
三、膳食纤维摄入不足
文章图片
文章图片
膳食纤维被称为“脂肪克星” 。
富含膳食纤维的食物 ， 具有热量低 ， 体积大的特点 。进食后可以占用肠胃空间 ， 延长胃排空时间 ， 使人容易产生饱腹感 ， 达到控制热量摄入的目的 。
此外 ， 膳食纤维还具有促进胃肠蠕动和提升排毒效率的作用 。也就是说 ， 如果膳食纤维摄入不足 ， 体内很容易堆积毒素和脂肪 。
因此 ， 如果你不想遇到这样的情况 ， 平时应该多吃富含膳食纤维的食物 ， 比如蔬菜、水果、粗粮等 。成年人膳食纤维推荐摄入25-30克 。另外需要注意的是 ， 对于肠胃功能比较弱的人而言 ， 不适合摄入过多的膳食纤维 。
四、迷信“低脂食物”
文章图片
文章图片
低脂食物=热量低的食物？如果你也这么认为 ， 那就别怪自己越吃越胖了 。
因为脂肪含量只是衡量食物是否健康的一个方面 ， 很多标明“低脂”的食物 ， 往往也会加入很多的添加剂 ， 含糖量也可能偏高 。
也就是说 ， 所谓的“低脂食物” ， 脂肪的确没让你变胖 ， 但是其中的添加剂会让你变胖 。
推荐阅读
- 小心！别轻易点开这个新闻，怕你口水止不住
- 老公为什么会找丑的女人做女朋友？
- 世上只有妈妈的孩子像块宝…在歌谣里有数不尽的甜蜜
- 嫁给一个不爱自己的男人是什么感受？
- 单纯的女生你伤不起，因为过了几年，你看到她就会内疚
- 女人主动加男生微信，这没什么不合适
- 皮肤黑的人是不是不适合做老婆？
- 为什么有些女人不肯承认老公还爱自己？
- 老公的前妻总是在骚扰我，我该怎么办？
- 婚姻里，男人最害怕的事情是什么？