为啥明明不饿 却总忍不住想吃东西？答案不简单…( 二 )
长期情绪化进食 ， 有哪些危害？
偶尔用食物来提神、犒劳自己并不一定是件坏事 。但如果吃东西变成面对负面情绪主要机制时 ， 就会陷入恶性循环 ， 因为情绪化进食时 ， 会倾向于吃一些甜品或者不健康的食物 ， 长此以往 ， 会出现肥胖、脂代谢异常等疾病 。
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情绪化进食是用食物来满足情感需求 ， 而不是身体的能量需求 ， 虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊 ， 但不能解决情绪的问题 ， 反而它会使情绪变得更糟 ， 还会因为暴饮暴食而感到内疚 。
如何控制情绪化进食？
1、消除压力
瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力 。
2、转移注意力
在你想吃东西前 ， 可以做些其他事情来转移注意力 ， 如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等 。
3、细嚼慢咽
饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑 ， 吃得太快会错过身体发出的饱腹信号 ， 也会错过食物的口感 。
4、保证良好的睡眠
如果睡眠时间不够 ， 身体会渴望含糖食物来补充能量 ， 充足的休息有助于控制食欲 。
5、持续节制 ， 偶尔放纵
多吃健康食物 ， 少吃零食 ， 如果想吃零食 ， 尽量放在两餐中间 ， 选择低热量食物 。
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值得注意的是 ， 如果经常出现难以控制的情绪化进食 ， 暴饮暴食并伴有痛苦体验 ， 这可能是一种不良的情绪调节行为 ， 应积极求助医生 。
来源：科普中国
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