避开力量训练7误区，掌握跑步针对性力量训练攻略，就能跑得更好！( 二 )
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注意头部一直朝前看 ， 不要抬臀 ， 身体保持直线 ， 肘部是向后弯曲 ， 不要侧弯 。
2、背肌伸展
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注意是上抬左臂、右腿与右臂、左腿交替进行 ， 每侧上抬到最高点时停住2秒 ， 可有效锻炼背肌和腰肌 ， 对缓解慢性腰痛很有好处 ， 但不要勉强 ， 注意适量 ， 循序渐进 。
3、臀部上举
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注意腿部伸直 ， 尽量保持90度 ， 均匀呼吸 。
4、平躺触踝
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注意左、右手交替触摸脚踝 ， 呼吸均匀 。
5、平板支撑
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动作要领：从基本平板支撑开始 ， 臀部不要下塌或是上拱 ， 一旦你能持续该动作1-2分钟 ， 你就需要开始增加变化以观察效果；抬起一只手臂或一条腿 ， 或者同时抬起方向相反的手臂和腿（左臂右腿或右臂左腿） 。比如下面这些变式动作：
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6、臀桥
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动作要领：平躺于地 ， 将脚靠近臀部 ， 向天花板上挺臀部 ， 确保肩膀和膝盖在一条直线上 。初学者应该轻松保持30-60秒 。
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更高级的锻炼是可以重复做升降运动 ， 并保持更长时间的上挺 。当变得容易后可抬起一条腿 。
7、侧桥
侧桥基础动作
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侧桥高级动作
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8、深蹲
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动作要领：双脚分开 ， 比肩略宽 ， 双脚脚尖稍微冲外 ， 挺胸收腹 ， 后背挺直（这个很重要 ， 背部不挺直的话容易导致背部肌肉紧张甚至受伤）；下蹲 ， 使大腿与地面平行或更低 。膝盖不要超过脚尖 。在深蹲到最低点时不能放松肌肉 ， 否则会对膝盖产生伤害；还原 。重复动作 。
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