为何睡一觉后觉得脑子更好使了？大脑帮你整理记忆!
考试紧张复习时 ， 你会不会发现 ， 睡醒一觉后 ， 脑子更好使了？
你又会不会在熬夜后 ， 有种精神恍惚、仿佛昨天发生的事都不记得的感觉？
……
为什么好好睡觉和熬夜 ， 脑子出现的感觉会如此不同？
不睡觉的时候 ， 我们都知道自己在干些什么 。那么 ， 睡觉的时候 ， 我们的脑子都在干什么？
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研究发现——睡觉时 ， 我们的大脑在整理一天的记忆！
睡眠期间 ， 我们的大脑其实并非是简单地处于关闭状态 ， 它主要有两种类型的睡眠：
一是慢波睡眠（Slow-wave sleep） ， 即基本不做梦的深度睡眠；
二是多梦的快速眼动睡眠（REM sleep） 。
研究表明 ， 人体大约80%的睡眠时间都属于深度睡眠 ， 其特征是人体的脑电波缓慢 ， 肌肉放松 ， 呼吸平缓且以深呼吸为主 。
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在深度睡眠阶段时 ， 大脑会将一些近期的经历转化为长期记忆进行储存 ， 这对于巩固记忆十分重要 。[1]
但是 ， 也有研究发现 ， 大脑并非无区别地将所有短期经历都存储下来 ， 它会清除部分无关紧要的记忆 。
科学家在2017年发表在 Nature 的一项研究显示 ， 睡眠期间大脑神经元之间的联系（称为突触）会减弱 ， 导致那些最薄弱的连接被中断 ， 相关的经历被遗忘 。[2]
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所以 ， 终于知道了为什么一天不睡就感觉脑子不灵光 ， 那是因为我们的记忆没整理好 。
睡眠是如此重要 ， 究竟需要睡多久 ， 才能保持我们的记忆力不衰退？
美国宾夕法尼亚和华盛顿州立大学的研究人员找来了48个身体健康的测试者进行一连14天的测试 ， 测试者的睡眠习惯是每晚7-8小时 ， 研究人员将测试者分为4组 。
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第一组连续熬夜3天完全没有睡；第二组每晚睡4h；第三组每晚睡6h；第四组每晚睡8h 。
在这14天期间 ， 研究人员发现 ， 睡满8h的测试者记忆力没有任何退步现象 ， 但是 ， 只睡了4h和6h的测试者则持续保持退步的状态 ， 只睡4h的测试者表现最差 。
【为何睡一觉后觉得脑子更好使了？大脑帮你整理记忆!】研究者称 ， 对于成年人的睡眠时长建议是7-8小时 ， 而低于6小时的睡眠就会被定义为“睡眠不足” 。[3]
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那么 ， 对于每天都没办法保证睡眠 ， 睡眠不足的人来说 ， 记忆力还有救吗？
美国哈佛大学和新加坡国立大学给出挽救记忆力的方法——白天小睡一会！
美国哈佛大学心理学家Mednick在 Nature Neuroscience 期刊发表了一项研究显示：白天小睡与夜间好睡眠都可以增强记忆力 。[4]
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新加坡国立大学在《科学报告》（Scientific Reports）的一项研究也证明了这个方法是有效的 。
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