为何睡一觉后觉得脑子更好使了？大脑帮你整理记忆!( 二 ) 考试紧张复习时

白天补个午觉，两周内就能显著提升记忆力！
研究者在一所寄宿学校展开了两次各为期15天的研究，将112名年龄介于15岁至19岁的学生，按照睡眠时长以及是否分段睡眠来分组。
睡眠时长分两组：①每天睡足八小时；②睡眠平均时长六个半小时。
两组中，再按分段睡眠分两组：①晚上一次性睡足每天的时长；②每天把一个半小时用于午觉，其余时间在晚上睡。
研究结果显示，无论每天睡八小时还是六个半小时，分段睡眠都能提升研究者的记忆力。

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也就是说，尽管晚上没睡好，白天补个午觉，是能提升记忆力的！
睡眠是开启好记忆的必要条件！你，最近睡得还好吗？如果你回答：晚上睡眠质量一般。那，请记住，要午休！
参考资料：
[1]Durrant ，S. J.Cairney ，S. A. ，& Lewis ，P. A. (2013).Overnight consolidation aids the transfer of statistical knowledge from the medial temporal lobe to the striatum.Cerebral Cortex ，23(10) ， 2467-2478.
[2]Medicalxpress.How sleep deprivation affects memory-making in the brain[EB/OL].[2017-4-7].
https：//medicalxpress.com/news/2017-04-deprivation-affects-memory-making-brain
[3]JAMES CLEAR.The Science of Sleep： A Brief Guide on How to Sleep Better Every Night[EB/OL].[2021-11-16].
https：//jamesclear.com/sleep
[4]Luo Z ， Inoué S.A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method[J].Psychiatry & Clinical Neurosciences ， 2010 ， 54(2)：207-212.https：//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12819785/
来源：39健康网

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