饭后该“站”还是“坐”？这5件事饭后不要做( 二 )
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5.吃完饭别急着运动
其实关于吃完饭不能马上运动的说法 ， 相信很多人都知道 。那饭后究竟该如何运动呢？微医君在这里也统一整理了一下 。
饭后半个小时：以休息为主 ， 不要进行剧烈运动 。
饭后1到2个小时：这个时候 ， 食物消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动如快走、慢跑等都可以慢慢展开了 。
饭后2到3个小时：可以进行各类运动 ， 比如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等 。
关于饭前和饭后的3个真相
1.饭后运动会导致胃下垂吗？
胃下垂是内脏下垂的一种 ， 指的是在站立的时候 ， 胃的位置下降 ， 胃小弯最低点在髂嵴水平连线以下 。这么看的话 ， 似乎胃下垂和重力有关 ， 但其实两者并没有多大关系 。胃下垂常见的病因是腹内脏器支持韧带的松弛 ， 或严重消瘦、腹肌张力减弱 。因此 ， 站着吃饭、饭后运动 ， 并不会因为食物往下坠而导致胃下垂 。
2.饭前喝汤 ， 苗条健康？
很多想减肥的朋友应该都听过这么一句话：饭前喝一碗汤 ， 能增加饱腹感 ， 减小食欲 ， 有利于减肥 。但事实上 ， 这句话也不是很正确 。
首先微医君之前说过 ， 很多汤其实并没有我们想象得那么有“营养” ， 比如说奶白色的汤之所以呈现为白色 ， 是因为乳化脂肪 ， 而非大家想象中的“营养都熬出来了” 。实际上 ， 大多数汤都有非常多的盐和油 。
3.如果你想减肥 ， 饭前应该这么喝：
饭前 20～30 分钟 ， 喝一点低热量的汤水 ， 比如茶水、清汤、稀粥汤等 。至于猪蹄汤奶油浓汤什么的 ， 想减肥就别喝了 。
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4.水果饭前吃还是饭后吃？
关于水果什么时候吃的说法真的太多了 ， 有人说：饭前吃水果可以减肥；有人说：空腹吃水果伤胃；有人说饭后吃水果会胃胀 ， 还有人说饭后吃水果有助于消化.....那水果到底应该什么时候吃呢？
其实具体还是要看个人身体情况和水果的类型 。
1）空腹情况下 ， 不适合直接吃柿子等鞣酸较高的水果 ， 长期食用的话 ， 容易患上胃石症；
2）如果本身你已经吃得很饱 ， 就不适合再在饭后马上吃水果了；
3）消化能力差的人也不适合饭后立即吃水果 ， 容易导致食物滞留在胃内 ， 不宜消化；
4）对于高血压、高血脂患者或者肥胖患者来说 ， 建议在饭前吃水果 ， 这样水果可以替代一小部分主食 ， 减少正餐的进食量 ， 可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量 ， 有利于控制血压和血脂 。
【饭后该“站”还是“坐”？这5件事饭后不要做】来源：久久健康会
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