血糖高的人，少做3事，少吃3白，记住4个字，血糖平稳更健康
当血糖值 ， 高于正常范围 ， 即为高血糖 。
正常情况下 ， 空腹血糖在6.1mmol/L以下 ， 餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下 。
如果高于这一范围 ， 便称为“高血糖” 。
而高血糖 ， 是糖尿病的前身 ， 如果血糖长期居高不下 ， 也很容易诱发一系列疾病！
文章图片
文章图片
血糖高的人 ， 少做3事 ， 少吃3白 ， 记住4个字 ， 血糖平稳更健康
血糖高的人 ， 少做3件事
1、爱久坐
文章图片
文章图片
相关研究指出 ， 一个人久坐的时间 ， 每额外增加1小时 ， 其患糖尿病的风险 ， 便会增加22% 。
这是因为 ， 长时间久坐不动的人 ， 其胰岛负担会加重 ， 势必会导致血糖升高 。
另外 ， 长期爱久坐的人群 ， 不但会产生肥胖 ， 还会降低身体的新陈代谢 ， 引起“三高” 。
所以 ， 日常生活中 ， 如果坐久了 ， 建议适当站起身来活动一下 。条件允许的话 ， 可以到办公室外转一圈 。
2、睡不足
有关报告显示 ， 长期睡眠不足5小时的人 ， 其患糖尿病的风险 ， 比正常睡眠的人增加约2倍！
【血糖高的人，少做3事，少吃3白，记住4个字，血糖平稳更健康】睡眠不足 ， 会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制 ， 从而影响身体整个代谢系统 ， 不利于血糖的控制 。
当然 ， 也不建议过多的睡眠 ， 正常来讲 ， 睡眠时间在7-8小时即可 。
3、“三高”饮食
文章图片
文章图片
三高是指：高油、高糖、高盐的食物 。
在饮食方面 ， 糖尿病患者一定要注意 ， 含糖量过高的食物 ， 都应该避免；
另外高盐、高油的食物 ， 会增高血压 ， 加重血糖升高 。
血糖高的人 ， 少吃3白
1、糖
文章图片
文章图片
众所周知 ， 血糖高与吃糖 ， 虽然不是绝对的因素 ， 但却有一定的关系 。
很多人 ， 都喜欢吃糖 ， 吃甜食 ， 殊不知 ， 长期大量食用糖 ， 会诱发胰岛素抵抗 ， 进而会出现血糖高的现象 。
如果自身血糖就比较高的人 ， 还经常吃糖 ， 会使病情加重 ， 血糖难以控制 。
2、盐
文章图片
文章图片
日常生活中 ， 除了糖对血糖有一定的影响 ， 食盐的摄入量 ， 也要引起重视！
盐分摄入过高 ， 不仅会增加肾脏负担 ， 也容易诱发糖尿病肾病 。
所以 ， 常规饮食中 ， 要清淡少盐 ， 每日控制用盐量在6克以内 。
如果是高血压患者 ， 需要控制用盐量在4克以内 。
3、猪油
文章图片
文章图片
猪油 ， 是从猪肉中提炼出的 。
猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高 ， 对血糖的控制会产生不良的营养 ， 易引起一些并发症 。
另外 ， 肥肉中所含的油脂也很高 ， 血糖高的人 ， 也要避免进食肥肉 。
血糖高的人 ， 记住4个字 ， 稳定血糖更健康
推荐阅读
- 优质服务暖人心，精湛技术获称赞
- 博爱县月山镇：凝心聚力改善人居环境 村庄“旧貌换新颜”
- 老公为什么会找丑的女人做女朋友？
- 一个女人，如果她什么都懂，那她一定恋爱过
- 吴婷和武庚的婚姻是否能够帮助他人的婚姻？
- 夫妻“小别重逢”过后，男人会有这两个表现
- 嫁给一个不爱自己的男人是什么感受？
- 女人主动加男生微信，这没什么不合适
- 一个老实本分的女人，都有哪些表现？
- 皮肤黑的人是不是不适合做老婆？