血糖高的人，少做3事，少吃3白，记住4个字，血糖平稳更健康( 二 )
一、吃
1、南瓜
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有关数据表明 ， 南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物 。
南瓜含有大量的果胶 ， 可延缓肠道对糖的吸收 ， 降低餐后血糖 。
另外 ， 南瓜中的微量元素钴 ， 含量丰富 ， 它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素 ， 能够促进体内胰岛素的分泌 ， 可降低血糖 。
2、莴笋
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莴笋含有丰富的营养成分 ， 特别在叶中更高 。
其含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等营养物质 。
莴笋含糖量低 ， 并且含有丰富的烟酸；而烟酸 ， 是胰岛素激活剂 ， 经常食用 ， 对预防糖尿病有帮助 ， 可以改善糖代谢能量 。
另外 ， 莴笋含有大量植物纤维素 ， 能促进胃肠蠕动 ， 对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘 ， 有辅助治疗的作用 。
二、穴
1、然谷穴
在脚内侧 ， 足弓弓背中部 ， 靠前的位置 ， 有一处穴位 ， 叫然谷穴 。
这处穴位 ， 是我国古代记载最早的 ， 治疗糖尿病的穴位 。
方法：每天坚持用拇指的指腹 ， 按揉然谷穴100下 ， 能够起到缓解消渴 ， 降低血糖的作用 。
另外 ， 还可用于治疗遗尿、月经不调等病症 。
2、阳池穴
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在手腕背部的横纹中 ， 当指伸肌腱的尺侧缘凹陷的位置 ， 有一处穴位 ， 叫阳池穴 。
这处穴位 ， 是调节全身血液循环的重要穴位 ， 也常用于稳定血糖 。
方法：以一只手的中指 ， 按压另一只手的阳池穴 ， 再相互交换 。
每日坚持做 ， 可以改善怕冷的体质 ， 并且还有利于胰岛素的分泌 ， 振奋元阳 ， 对糖尿病有较好的效果 。
三、动
1、散步
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所谓 ， 练十练不如散一散 ， 强调的是顺其自然的一种锻炼方式 。
这种散步的运动方式 ， 对糖尿病患者最有益 ， 因为散步不会因过劳造成血压上升 ， 另外当遇到心跳加快或其他不适时 ， 也能及时得到救助 。
一边散步 ， 一边按摩腹部 ， 适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者 。
所以 ， 散步 ， 不但对糖尿病有好处 ， 对其他的疾病也有一定的好处 。
2、慢跑
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办公室久坐一族 ， 最好能坚持每日慢跑30分钟左右 。
这是因为 ， 在降血糖运动中 ， 慢跑 ， 是非常实用 ， 且有效的一种方法 。
经常坚持慢跑 ， 可以有效缓解由于焦虑 ， 压力等紧张所致的生长激素 ， 胰高血糖素 ， 肾上腺素等激素的大量分泌；
进而有利于控制血糖 ， 改善胰岛素敏感性 ， 增加骨骼 ， 对葡萄糖的摄取 ， 进而健康降低血糖 。
四、喝
1、奶汁草桑叶茶
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《神农本草经》中 ， 将桑叶称为“神仙叶” ， 中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床 。
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