养胃还得靠自己！一天做好这4件事，可能对胃有益
随着生活节奏加快 ， 人们的饮食愈发不规律 ， 一日三餐不固定、过饱过饥或暴饮暴食、吃太多垃圾食品 ， 再加上大量吸烟喝酒等 ， 使得胃黏膜受到损害 ， 从而增加患胃病风险 。人们常说：胃病三分治七分养 ， 只要按照以下几点做事 ， 就能还你一个好胃 。
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怎样做才能养胃？
1、7点喝杯温水
经过一晚上新陈代谢 ， 体内堆积太多代谢废物和毒素 ， 晨起后空腹喝杯温水能及时冲洗粘附在肠胃壁上的食物残渣 ， 同时也能增加肠胃收缩能力 ， 利于消化系统正常运作 ， 更好的吸收食物中的营养 。
不过喝水要注意小口慢喝 ， 喝200毫升左右就行 ， 大口大口喝水会急剧增加血容量 ， 加重心脏承受的负担 ， 还有晨起后喝太多水也会影响食物消化 。
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2、7：30吃营养丰富的早餐
7：00~8：00左右交感神经开始活跃 ， 新陈代谢速度加快 ， 胃肠道也逐渐分泌胃酸和消化酶 ， 不吃早餐就没有食物来中和消化液 ， 消化液只能腐蚀胃黏膜 ， 从而增加患胃溃疡风险 。所以不管工作有多忙 ， 必须提供营养丰富的早餐 ， 保证早餐中有碳水化合物、维生素和蛋白质等 。
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3、11：00~13：00吃午餐
一般4个小时左右胃中食物完全被消耗 ， 所以吃午餐的时间应安排在11：00~13：00之间 ， 必须保证午餐丰富 ， 13点之前吃完午餐 ， 这样才能更好的让胃肠道吸收营养和消化食物 。午餐中应有足够的主食 ， 做好粗细搭配；有300可蔬菜 ， 其中深色蔬菜占到一半以上；吃1~2两鱼虾肉或瘦肉 ， 这样能补充足够优质蛋白质 。
另外 ， 掌握科学的进食顺序 ， 这样才能更好的养胃 ， 正确的方法是先喝清淡的汤 ， 再吃蔬菜和肉类 ， 最后再吃主食 ， 等饭后一个小时之后再喝茶或吃水果 。不少人习惯边吃饭边喝汤又或是采取汤泡饭吃法 ， 这样会使得食物没有细细咀嚼而直接进入肠胃中 ， 增加胃肠消化负担 。
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4、17：00~19：00
吃晚餐的时间应安排在17：00~19：00之间 ， 不能吃得太晚 ， 不然会增加消化负担 ， 扰乱睡眠 。晚餐跟睡眠需间隔3~4个小时 。
晚餐以清淡为主 ， 做到细嚼慢咽 ， 吃七分饱就行 。晚饭后不能立马坐下或躺下 ， 不然会减慢肠道蠕动 ， 扰乱食物消化和吸收 。饭后可以适当的做家务或散步 ， 能促进食物消化 ， 而且也能防止身体肥胖 。
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温馨提示
总而言之 ， 日常生活中应保持一日三餐定时定量 ， 这样才能维持胃部规律运动 ， 使得胃酸分泌规律 ， 让胃功能更加协调 ， 进而起到养胃目的 。
另外 ， 胃部对情绪很敏感 ， 长期处于负面情绪中可影响脾胃功能 ， 使得自主神经功能发生紊乱 ， 导致胃酸分泌失调 ， 造成胃黏膜供血不足 ， 因此管理好情绪至关重要 。
此外 ， 适当补充膳食纤维 ， 能促进胃肠道蠕动 ， 利于食物消化 ， 帮助排出肠道中有害物质 。与此同时 ， 睡前3小时不能吃任何食物 ， 若饥饿难忍可以喝小米粥或牛奶 。
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