天气冷更容易崴脚？紧急处理方法有3个，预防崴脚做好4点有人说秋冬季崴脚的发生率比

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有人说秋冬季崴脚的发生率比春夏更高，因为冬季有很多地方会下雪，路面积雪，结冰导致路面比较滑，崴脚的几率也大大增加。秋冬季节，天气寒冷，肌肉和韧带也变得“僵硬” ，四肢关节没那么灵活，肌肉相对温度高时变得“僵硬” ，在运动时容易出现肌肉拉伤或发生崴脚。
【天气冷更容易崴脚？紧急处理方法有3个，预防崴脚做好4点】崴脚应该很多人都出现过，下楼梯踩空了，穿高鞋踩到石头......一不小心就会发生崴脚。而且脚崴了，不仅痛，行动不方便，还要休养好长一段时间才能恢复，如果处理不当还容易发生习惯性崴脚。所以预防崴脚真的很重要。

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发生崴脚后应该如何处理？专家表示，发生了崴脚可以按照“大米”（RICE）原则来进行处理，避免损伤进一步加重。崴脚的处理方法：1、休息（rest）。伤后不管程度轻重，都应立刻停止运动，让受伤部位静止休息，避免二次损伤，减轻肿胀；2、冰敷（ice）。急性期24～48小时内进行冰敷，每次10～20分钟， 2小时一次，冰敷的时候可以用毛巾包裹住冰块，避免冻伤；3、加压（compression）。用弹性绷带或者丝袜包裹住受伤的踝关节，要注意松紧程度要合适；4、抬高（elevation）。抬高受伤的脚，找个球或者凳子垫高脚，抬高超过心脏水平，避免肿胀。
日常生活中如何预防崴脚？
1、加强肌肉韧带锻炼。要适当进行踝关节周围肌群力量训练，通过改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。（1）提踵踮脚。自然站立，两脚并拢，腰背挺直，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，保持3秒，然后慢慢下落，重复做10次，每天锻炼1~2次。这个动作可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。
（2）脚踝四向牵拉。分别向上、下、内、外牵拉脚至极限并停留5秒，每个方向重复10次，每天锻炼1-2次。这个动作可以锻炼踝关节活动度，增加灵活性。
（3）闭眼单腿站立。闭上眼睛之后双手叉腰单腿站立，保持5-10秒，然后慢慢放下，换另外一侧，每天重复10次，每天锻炼1~2次。
2、下肢保暖。冬季天气比较冷，要注意保暖，不要露脚脖子，把秋裤扎进袜子里。肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好，对于预防崴脚有一定的帮助。
3、少穿高跟鞋。高鞋跟与地面的接触面积小，调整能力就会减弱，稍不注意鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤，而且鞋跟越高，受伤程度会越严重。
4、、运动前要热身。在进行运动健身之前，一定要做好充分热身，把脚踝活动开，把紧绷的肌肉柔软化，可以有效预防崴脚的发生；另外鞋子一定要合脚，最好穿有保护脚踝的设计的鞋子，要系紧鞋带。
来源：东方红星

天气冷更容易崴脚？紧急处理方法有3个，预防崴脚做好4点

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