健身后吃什么健身前后最好吃什么如何做才会让你消耗更多的卡路里肌肉

健身后如何才能获得更好的训练效果？健身前可以吃什么健身后可以吃什么？怎样才能让肌肉恢复得更好？
关于健身，我们几乎每天都会听到一些常见的问题:如何充分利用锻炼方法？如何在每次训练中更快的减肥，燃烧最多的热量，让自己感觉精力充沛，充满力量？虽然还有一些其他因素可能会影响你的健身，但有一个简单的方法可以解决所有这些问题，那就是“吃！”更具体地说，“在正确的时间吃正确的食物”。

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健身前后的饮食很重要。正确的饮食会让你燃烧更多的热量，保持精力充沛，锻炼肌肉，减肥，加快恢复。
健身前饮食的重要性:

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无论你在运动前吃还是不吃，研究表明身体燃烧的脂肪量是一样的。但是，经常性的腹部运动空实际上可能会导致肌肉流失。
因为:当你饿的时候，你的身体进入睡眠模式，然后你的身体会从肌肉而不是肾脏和肝脏吸收蛋白质。当这种情况发生时，你会失去肌肉量，这最终会减慢你的新陈代谢，使减肥变得更加困难。此外，如果你空做腹部运动，你将无法通过高强度的训练为自己提供所需的能量。
健身前吃什么:

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最好的训练是在健身前吃复合碳水化合物和蛋白质。关键是混合复杂和简单的碳水化合物，以便在训练中缓慢稳定地释放能量。以下是一些最好的训练前膳食和零食，让你在训练中保持精力充沛。
糙米和黑豆
蒸或盐腌西兰花红薯
杏仁奶油香蕉
苹果杏仁黄油
鹰嘴豆泥多粮饼干
燕麦和浆果
【健身后吃什么健身前后最好吃什么如何做才会让你消耗更多的卡路里】苹果和核桃
全麦吐司配香蕉片和少许肉桂
混合口味的希腊酸奶
健身后饮食的重要性:

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运动时，身体利用糖原获取能量。训练结束时，肌肉中的糖原储备会耗尽并分解。说到运动后的饮食，运动后30分钟到1小时内吃或喝一些结合蛋白质和碳水化合物的东西，可以补充能量储存，建立和修复受损的肌肉，有助于保持旺盛的新陈代谢。
你越早开始吃东西，你的肌肉训练就会越好。研究表明，与只吃东西相比，运动后只吃两个小时会使身体补充肌肉储备的能力降低50%。试着提前计划。你可以把恢复饮料带到健身房，或者吃完后打包花生酱和果冻三明治。
健身后吃什么:

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根据《国际运动营养学会杂志》，运动后最好立即吃蛋白质和少量碳水化合物。尝试以下快速运动后饮食方法，以加快恢复速度，最大限度地提高运动效率，帮助保持完美的肌肉线条:
用半根香蕉、一勺蛋白粉、杏仁奶和火麻仁做成的蛋白奶昔
沙拉配烤鹰嘴豆、橄榄油和醋
油炸或蒸蔬菜和非转基因豆腐
藜麦碗黑莓和山核桃
花生酱和龙舌兰花蜜全麦面包
墨西哥玉米煎饼配豆类、糙米、鳄梨酱和萨尔萨酱
炒或蒸蔬菜烤鸡
装满油炸蔬菜和鳄梨的煎蛋卷
烤鲑鱼和烤红薯
全麦面包，金枪鱼和鹰嘴豆泥，菠菜叶