运动选不对，或对身体有影响，这些运动或许你还在做
众所周知 ， 运动有益于身心健康 。坚持运动可提高抵抗力 ， 改善全身血液循环 ， 增强心肺功能 ， 而且也能愉悦身心和减肥瘦身 。不过 ， 有的运动方式可能会损害身体健康 ， 反而增加患某些疾病风险 。若你经常做以下四类运动 ， 应立即停止 ， 及时止损 。
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哪些运动有风险？
1、长时间爬山
不可否认 ， 爬山能提高心肺耐力 ， 肌肉力量得到锻炼 ， 维持平衡和协调能力 。不过 ， 过度爬山可伤害膝盖 ， 因为爬山时大腿前肌肉酸胀 ， 臀大肌不能参与其中 ， 膝关节承受的负担较大 ， 从而造成关节伤痛 。骨关节退化、肥胖者、骨质疏松、有重度心脑血管疾病、腿型异常者都不能爬山 。
习惯爬山的人应做好防护工作 ， 运动前有10~15分钟的热身 ， 运动后适当的放松 ， 这样能减轻疲劳 ， 促进身体恢复 。爬山时应正确使用登山杖和护具等 ， 选择透气性好和宽松的衣服、舒软的鞋子 。
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2、走卵石路
脚底分布着众多穴位 ， 也有五脏六腑的反射区域 ， 适当走鹅卵石路能让相关穴位得到刺激 ， 益于内脏和大脑功能 ， 改善血液循环 ， 提高免疫力 。不少人习惯光脚在鹅卵石上走路 ， 不过应采取循序渐进原则 ， 尽量穿厚袜子或软底鞋 ， 不能光着脚走 ， 同时控制在10分钟以内 ， 以免造成脚底疼痛 。走鹅卵路时应减慢速度 ， 全脚掌着地 ， 能减轻对脚底刺激 。
值得注意的是 ， 老年人虚弱且伴有骨质疏松 ， 在鹅卵石上走路可能会加重脚部劳损 ， 严重时可导致足底筋膜炎、跟骨骨刺以及跟痛症等；平衡能力差或地面湿滑极有可能摔倒 ， 从而造成骨折；膝关节和踝关节不稳定的人走鹅卵石路可能会导致关节运动力线异常 ， 造成关节疼痛 。
【运动选不对，或对身体有影响，这些运动或许你还在做】
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3、倒着走
重度心脑血管疾病、精神病、骨质疏松等患者以及老年人不能倒着走 ， 以免跌倒或碰撞 。健康者倒着走路时应选择平坦且人少的地方 ， 尽可能结伴同行 ， 这样能及时提醒 。倒着走路时应让脚跟踩稳 ， 注意动作缓慢 ， 膝关节稍微弯曲 ， 这样能维持身体重心稳定 。
4、撞击树木
部分老年人习惯用某部位撞击树木 ， 认为能刺激穴位和经络 ， 起到强身健体效果 。不可否认 ， 适当撞树能刺激背部肌肉、骨骼以及筋膜 ， 缓解肌肉紧张感 ， 维持平衡力 。
不过不少老年人伴有不同程度的肌肉萎缩 ， 平衡能力差 ， 血管脆性增加 ， 多次撞树极有可能导致骨和软组织损伤 ， 甚至出现骨折或休克 。重度心脏病、血压控制不稳、脊柱病和晚期肿瘤以及内脏下垂患者都不能用此方法锻炼 。
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温馨提示
不管哪个年龄段的人都要掌握正确的运动方式 ， 尽可能不要做以上运动 ， 不妨选择骑自行车、慢跑、跳广场舞或快步走等来提高心肺功能 。冬季运动期间必须有5~10分钟的热身 ， 运动结束后适当的做放松 ， 这样能防止运动过程中受损 ， 缓解肌肉酸痛 。
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