东方时评丨日行一万步 尊重科学才靠谱
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【东方时评丨日行一万步 尊重科学才靠谱】市民周洪杰上午走一个多小时 ， 中午睡一觉 ， 下午两三点出来走一走 ， 吃完晚饭 ， 再走一走 。一天能走1万步 ， 少的时候 ， 走五六千步 。他表示 ， 活动活动有好处；市民张道海表示 ， 每天不能走很多 ， 最多早晨走5公里 。年龄大了 ， 不敢多走；市民刘琪现在上班、下班 ， 基本上都是靠走路 。他表示 ， 年轻人不应该躺平 ， 应该适当地去锻炼一下 。每天1万来步 ， 感觉晚上睡觉 ， 就特别快地能睡 ， 没有失眠的情况 。（央视新闻客户端12月19日）
不知从什么时候开始 ， 每天走1万步 ， 成为很多人的习惯 。不少人每天坚持在微信朋友圈打卡 。尤其是 ， 不少年轻人也在通过走路 ， 锻炼身体 。运动健身平台Keep数据显示 ， 选择步行锻炼的用户 ， 约占跑步用户的一半 ， 比骑行用户多5倍 。其中女性用户比男性更青睐走路锻炼 。着实令人欣喜 。
有关专家肯定 ， 长期坚持走路健身 ， 不仅可以提高身体心肺耐力水平 ， 促进慢性病防治和降低死亡风险 ， 高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路 ， 来缓解病症 。不过 ， 专家也提醒 ， 虽然对比其他运动方式 ， 走路相对温和 ， 但不尊重科学也难免会造成损伤 。
日行一万步 ， 尊重科学才靠谱 。每天坚持走一万步 ， 不是金标准 ， 不同人群有不同需求 。无论是走路 ， 还是其他运动 ， 一定要量力而行 ， 切忌任性、逞能 ， 或互相攀比 。哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究 ， 结果表明 ， 当人群步数非常少的时候 ， 死亡率是较高的 。当人群步数超过4400步的时候 ， 死亡率显著降低 。随着步数的增加 ， 死亡率会进一步降低 ， 但是超过7500步以后 ， 死亡率没有发生进一步的变化 。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益 。从这个角度看 ， 对于极少运动的人 ， 每天增加2000步的步数 ， 可能就会带来很好的健康获益 。对于中老年朋友 ， 有些人强行达到一万步 ， 可能是一种伤害；而普通人走路的步数 ， 一般能够达到八千步就可以了 。有专家特别指出 ， 四到五千步 ， 是为了满足我们日常生活所需的一个步数 ， 避免一个久坐的状态 。而还需要三千步是额外的一个要连续快走 ， 达到一个提高心肺耐力水平的作用 。到达一个什么样的速度合适？就是我们在走路的过程中 ， 微微有些气喘 ， 然后我可以说话 ， 但是不能唱歌 。达到这个状态 ， 那么就说明你走路的速度 ， 是比较合适的 。
关键在于 ， 并不是所有人都适合“每天走1万步”的 。专家提醒 ， 冠心病人群长时间运动的话 ， 会造成心脏负荷过重 ， 容易诱发心血管事件；肥胖人群 ， 会对下肢造成过重负担 ， 容易引起损伤；下肢骨关节有疾病或损伤的人群 ， 走路时间过长 ， 会造成损害或疾病程度加重；颈椎病患者经常会下肢无力 ， 强行走一万步 ， 非常有可能增加摔倒的风险安全 ， 带来额外的伤害 。如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离 ， 他的双下肢是非常痛苦的 。疼痛、麻木 ， 这时候必须坐下来休息 ， 而强行走一万步 ， 弄不好会受得到额外伤害；专家建议 ， 走路不仅要有“标准”姿势 ， 去户外走路 ， 还应尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段 ， 尽量避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走 ， 这不仅具有一定科学道理 ， 也是由许多人的实际体验证明了的 ， 不能不以为然 。
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