宁练筋，不练肉！身体这几处拉开了，病痛缓解一大半！
“宁练筋长三分 ， 不练肉厚一寸” ， 筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响 。
“筋”好 ， 人康健
俗语有这种说法“筋长一寸 ， 寿延十年” 。意思是筋骨好了 ， 能增强身体免疫力 ， 从而达到延年益寿的效果 。
尤其是在缓解颈部疼痛、腰背痛、足跟痛症等方面 ， 拉筋的作用效果都相当不错 。
身体灵活 ， 预防跌倒
世界卫生组织（WHO）指出 ， 跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！
以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折” ， 极度危险！
而适当的筋膜拉伸等体育锻炼 ， 可以增加身体的灵活性 ， 降低跌倒风险 。
但若缺乏运动 ， 就会使筋膜排列紊乱 ， 身体灵活性降低 ， 对于老年人来说 ， 跌倒风险就会明显增高 。
怎样拉筋最好？
虽然“筋”本身包含着很多人体部位 ， 但若说到“拉筋” ， 则主要指的是人体的筋膜 。
拉肩背
拉肩背包含三个动作 ， 对于经常久坐 ， 以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：
动作一
端坐 ， 抬头挺胸 ， 双目平视 。双肩自然下垂 ， 不要耸肩 。双手自然抬起上举 ， 手掌向前 。
【宁练筋，不练肉！身体这几处拉开了，病痛缓解一大半！】吸气时手掌上举到极限 ， 呼气时手掌及双臂缓慢向前放下 ， 然后手掌收于腰间攥拳 。每组做3~5次 。
动作二
自然站立 ， 双脚与肩同宽 。手向后背 ， 十指交叉 。掌心向下 ， 平静呼吸 。双手向下最大限度地按压拉伸 。每次保持1分钟 。
动作三
利用自家的门框 ， 双手上举 ， 扶住两边门框 ， 尽量伸展双臂；一脚在前 ， 站弓步 ， 另一脚在后 ， 腿尽量伸直；身体正好与门框平行 ， 头直立 ， 双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后 ， 左右腿交换方向 。
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拉腿足
对于下肢不适的人 ， 可以选择下面这三个动作：
直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态 ， 这样虽然显得很轻松 ， 但是对筋膜的伸展有限 ， 而行走支撑腿直立 ， 可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸 。
在此基础上 ， 大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动 ， 同时拉伸腰背部筋膜 。
在走路的同时 ， 如果手臂摆动幅度足够大 ， 骨盆和上半身就会有扭转的运动 ， 可以舒适地拉伸相应筋膜 。
拉足底
一手固定脚跟 ， 另一手握住脚趾 ， 用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止 ， 每次拉扯后停留 10秒钟再放松 ， 重复 10 次 。此动作可舒缓筋膜紧绷 ， 增加筋膜弹性 。
跟腱牵拉运动
双脚呈弓箭步姿势 ， 双手扶于墙上 ， 后脚整个脚掌需要完全着地 ， 足底部有完全伸展的感觉 ， 此动作停留 10 秒钟再放松 ， 重复10 次 ， 每天做 2～3 次 。
注意：拉伸动作最好在下午进行 ， 防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤 。
另外 ， 任何事物都不能走极端 ， 不必过于追求拉伸角度 ， 量力而行即可 ， 否则可能造成韧带拉伤 。
来源：养生中国
来源：重庆卫视
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