草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 > >

关乎你我|夜班媒体人健康生活指南建议发布( 二 )


吴静说：“例如慢跑、游泳、骑自行车等这些有氧或抗阻运动 ， 都能作为改善睡眠质量的手段 ， 应用于普通健康人群以及睡眠障碍患者中 。”
膳食“补觉”必不可少
食物满足机体需求的能量和营养的重要来源 ， 而由于工作性质等原因 ， 夜班媒体人通常会选择营养价值较低但能量值相对较高的即食食品 。
事实上 ， 和生物钟?样 ， 食物的消化过程也遵循着昼夜节律：胃肠道运动、肝功能、胰腺活动和糖耐量的水平都在夜间有不同程度的降低 。
吴静说：“夜班时妄图通过胡吃海喝以图抚慰心灵的行为是不可取的 ， 明智的做法是夜班前准时吃正餐、夜班中少量加餐 ， 来抵消饥饿所致的胃肠不适 。”
同时 ， 睡前饮食也要注意清淡、避免辛辣油腻、咖啡等 。可多食用牛奶、蔬菜及水果等具有一定助眠效果的食物 。
晒太阳是帮助睡眠、预防疾病的方法之一 。阳光能够刺激人体合成褪黑激素 ， 且能够刺激分泌血清素 ， 二者都是睡眠的重要动力 。
而经常晒太阳还是昼夜节律紊乱相关的结直肠癌、前列腺癌、乳腺癌 ， 以及非霍奇金淋巴瘤、多发性硬化症和代谢综合征的保护因素 。
针对借助适当饮酒促进睡觉 ， “饮酒虽有?定的促眠作用 ， 但过量饮酒会造成膀胱充盈 ， 影响睡眠的连续性 。此外 ， 研究表明重度尼古丁暴露将降低睡眠质量 。”吴静说 。
吴静还指出 ， 夜班媒体人要保持健康 ， 定期体检必不可少 。在遇到身心健康问题时 ， 应及时寻求医生的帮助和治疗 。
夜班媒体人是深夜里的“放哨者” ， 传媒茶话会希望未来有更多的机构、个人给予夜班媒体人更多的关注与爱护 ， 一起守护媒体人“夜的黑” 。
本次论坛上 ， 2021年度“夜班媒体人援助项目”名单正式公布 ， 共计37位受援助对象获得援助审批 ， 发放援助金150万元 。
（责任编辑：王炬鹏）
来源：中国经济网

推荐阅读


上一篇：手掌被矿石切断10小时！哈医大一院创伤骨科专家连闯“三关”完成断手续接

下一篇：潍坊临朐：朗德鹅唱响致富歌 助力乡村产业振兴