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短跑训练，可能有人要说，有什么难的，跑快就行了！今天，边肖想对短跑技术训练有一个正确的认识，与同事们分享最高效、最科学、最权威的短跑训练方法。
短跑技术训练
在短跑的技术训练中，要注重身体各部位的正确姿势和跑步协调放松能力的训练。重点应放在关键技术的训练上，如脚的落地方式、蹬伸速度、蹬摆配合、步频与步长的合适比例等。应加强起跑、加速跑技术和全程跑节奏的训练。
一个
起跑及起跑后加速跑的技术训练
培训要点
协调放松，快速起步。
舒适合理，便于发挥。
有一个好的开始角度。
有良好的第一步技术。
训练方法
1.不听信号，20米开始×；听信号的各种形式，开始×；听完口令，做“各就各位”和“准备”动作。听完“准备”密码后，开始以不同的间隔听信号。
2.多人一组开始练习，同伴用腿或手抵住肩膀开始，同伴用橡皮筋从蜡烛腰后面开始等。
3.增加起步难度的练习，如上坡起步、后面等动作拉力赛起步、负重起步等。
4.最大速度跑、变速跑、快速跑、起步后惯性跑。
2
途中跑技术训练
培训要点
整体协调、放松、灵活。
踏板快，挥杆快，节奏快。
“刮地”后，推、折、抬到位。
相关的力量、频率和灵活性。
训练方法
1.跑步的专项练习及从专项练习到跑步练习的过渡。
2.60-80m加速跑。
3.加强一定跑量的动作练习，如大负荷摆臂、大负荷抬腿、背后撑筋蹬地、前推人跑等。
4.各种低跨栏跑练习。
5.跑不同的距离。
6.改变波浪跑、惯性跑、往返跑、放大步跑等速度。，体验跑步中的放松技巧。
三
弯道跑技术的训练
培训要点
根据圆周运动的特点，实现在曲线中间跑步的技术要求。
训练方法
1.沿着第6-8个弯道以最大速度的80%-90%跑50-80米。
2.沿着第一个弯道以75%的速度加速跑50-80米。
3.从弯道到直道以不同的角度跑80-100米。
4.从直道到弯道做80-100米不同角度的加速跑
5.在曲线上以不同的角度开始30-50米。
专项短跑训练
速度不是单一的素质，而是力量、速度、协调和耐力的复杂组合，包括反应能力、加速能力、保持最高速度的能力和整体协调能力。
文章图片
01
反应能力
培训要点
打破平衡，在最短的时间内快速开始
训练方法
原地负重跳、立定跳远、立定多跳、跳绳和听信号开始，听各种信号或枪声开始。比如快速做与教练口令相反的动作:俯卧、仰卧、蹲下、听枪声；各种游戏都是从听信号开始的。
需要注意的事项
技术动作在实践中的合理性；练习时注意安全；注意启动动作的快速性。
02
加速能力
培训要点
在短距离内充分发挥最大跑速。练习技术动作和协调。
训练方法
30-80m起步跑、短跑跑、接力跑、下坡跑、顺风跑、牵引跑、段落组合跑、重复跑、段落变速跑、各种专项快频率练习、降难度练习和跳跃练习等。
需要注意的事项
速度训练要保持良好的精神状态，一般放在基础训练的前半段；注重力量与爆发力的同步发展；在儿童训练中，要控制数量和强度，把握休息间隔，避免过度疲劳。
03
速度耐力
培训要点
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