maml 原文翻译｜你可以哀伤也可以悲悼你的失去是真实的( 二 ) 悲伤

这种悲伤的特点是深深的失落感。我们大多数人在生活中都有一个愿景，那就是我们的生活将如何展开，以及我们期望世界如何运转。当生活中的事情与我们的期望背道而驰时，一个人会感到深深的难过和不公平。如果一个人或一对夫妇努力怀孕，一个学生努力在世界上有所成就，他们可能会经历一种失败感，这将加剧悲伤的过程。他们可能会发现自己在与他人比较自己的过程和结果。预期的政治变化可能会导致人们失去对假定的现实和稳定的感觉，因为他们相信自己知道世界是如何运转的。
把“悲伤”这个词还原到恰当的位置
失去身份，失去安全感，失去自主，失去期待，都是悲伤的原因。悲伤和哀悼，作为一个框架，可以帮助我们每个人用我们给予哀悼者的温柔度过混乱的时刻。哀悼者获得同情，有权愤怒、悲伤、麻木、迷失方向并逐渐痊愈。“悲痛”一词不仅准确地描述了这一过程的内在现实，也为我们自己和他人将这一过程合法化和具体化。
当很多人带着悲伤和哀悼经历人生的挫折和悲剧时，很多人觉得自己没有资格拥有这个词。
所以我才给你许可。
你可以难过。
你可以哀悼。
你的损失是真实的。

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我们应该如何处理悲伤
一个人难过的时候，如何应对工作、为人父母、配偶带来的额外压力？
我有很多想法！让别人知道你在做什么是很重要的，这样在你难过的时候，他们才会支持你。告诉他们你需要他们做什么，因为他们不知道。当我深爱的父亲去世时，我告诉我的配偶，我希望他不要再试图“修复”我的悲伤，在我崩溃时紧紧地拥抱我。我告诉我的孩子们，当“妈妈有时间”的时候，不要担心，而是给一个大大的熊抱。直到今天，他们还在关注这个要求，我很喜欢！告诉你的朋友和家人你真正需要他们做什么。当你的需求改变时告诉他们。永远不要指望他们能读懂你的想法，因为他们会失败。
寻求和接受帮助。把你的故事讲给愿意听的人听。如果非要找专业人士听，那就去吧！难过的时候，看心理咨询师也能得到一种力量。尽量不要把求助当成弱点，你会从中受益的！

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让自己休息一下——很难难过！
这需要很大的精神能量，有时候其他的事情会被忽略或者遗忘。会犯一些错误，那就尽量不要苛责自己，也不要自责。相反，你应该对自己和伤心的人好一点。
给自己一点时间——多一点！
悲伤可能不会在六个月、一年甚至更长时间后结束。对于很多人来说，悲伤需要很长时间才能平静下来，这个过程非常艰难。不要听任何人试图告诉你如何或多久你可以停止悲伤。伟大的爱往往伴随着巨大的悲伤。你可以深深地悲伤，学习如何再次茁壮成长。花点时间尊重痛苦，寻找美好和幸福。随着时间的推移，疼痛会逐渐减轻。
预期死亡和意外死亡有什么区别？
猝死被认为是可以避免的，或者创伤性死亡特别难以治愈，因为它们特别难以理解。如果你所爱的人的去世给你造成了任何创伤，不要犹豫，寻求专业的支持或团体。对于恋人和朋友来说，知道在这种情况下该说什么也是一个挑战，所以专业的帮助真的可以改变这些投诉者。帮助这些悲伤的人痊愈往往需要指导。
预期的死亡也可能是具有挑战性的，因为目睹你深爱的人的痛苦或衰落会带来创伤。此外，仅仅因为我们知道某人生病并不总是意味着他们知道自己会死——所以即使在长期生病后，人们也经常会措手不及。还是那句话——没有人能告诉你如何治愈，所以你可以花时间找一个愿意深入倾听你的人，在不加重你痛苦的情况下，得到他们的支持。